趴桌午睡最伤身 姿势不对起来重睡！

酷夏来袭，许多人在午饭后都有个短暂的休眠习惯，为身体充充电。但专家提醒，长期趴在桌上睡觉对颈椎伤害极大，长时间如此容易导致脊椎变形和腰背部疼痛。接下来，让我们一起探讨如何正确午睡。

目录：

一、白领午睡姿势全解

午后小憩的奥义在于正确的方式和时间。午饭后的短暂休息十分重要，不宜立即投入到工作中。午睡时，正确的睡姿是避免压迫内脏器官，最好可以睡在床上或沙发上，采取右侧卧位，减少对心脏的压力。如果条件有限，可以准备一个充气的颈枕和一把有靠背的椅子，坐着午睡，尽量避免直接趴在桌子上。午睡时也要注意保暖，避免感冒或其他疾病。

二、趴桌午睡最伤身姿势不对起来重睡

专家指出，午睡的确有助于养生和提高工作效率。但趴在桌上睡觉，会使颈椎和腰椎过度屈曲，长时间保持这种姿势会导致颈椎和腰椎肌肉紧张、小关节位置不正常，引发局部不适或脊椎疾病。这种姿势还会影响呼吸、血液循环和神经传导，导致头昏、眼花、耳鸣等症状。

三、午睡的作用有哪些？

午睡的好处多多。研究发现，午后的短暂休息可以消除困乏，其效果比夜间多睡两小时更佳。对于从事脑力劳动的人和中小学生来说，午睡尤为重要。午睡还能帮助放松心情、减轻压力，有助于提高创造力和工作效率。对于老年人来说，睡眠质量差的可以通过午睡让大脑得到真正的休息。养成午睡习惯的人，整个下午都会精神饱满。

正确的午睡方式和姿势非常重要。我们应该重视午睡的作用，并采取正确的午睡方式，让身体得到充分的休息和恢复。经过午间的短暂休息，人们可以焕发新的活力，更好地面对接下来的工作或学习。午睡是我们生活中不可或缺的一部分。为了让大家在享受午睡的也能保证健康，下面我们来谈谈午睡的一些注意事项。

警惕三种不健康午睡方式：

1、伏案午睡：许多上班族因时间紧张只能选择在办公桌前趴下休息。长时间这样睡觉可能导致面部神经受压，出现面瘫、视力模糊等问题。错误的坐姿可能导致脊椎问题，引发腰痛。

2、靠键盘午睡：电脑的显示器辐射最大，而键盘的辐射也不容小觑。长时间靠在键盘边午睡，不仅可能引发焦虑心烦，还可能对大脑造成损伤，影响反应速度。

3、戴隐形眼镜午睡：许多佩戴隐形眼镜的人因摘戴不便，选择在午休时不取下。这可能导致眼睛“呼吸不畅”，引发干眼病、角膜溃疡等问题。

那么，午睡多久效果最好呢？

研究发现，6分钟的短暂休息已能提升记忆力。而20到30分钟的午睡则是最理想的午休时间。美国太空总署科学家发现，这个时长的午睡能提高工作表现，同时还有助于保护心脏。如果你前一天没睡好，40分钟的午睡可以帮助大脑充电。若时间充足，一个半小时的睡眠可以进入深度睡眠，对身体进行修复。最好的午睡时间通常在下午1点到3点之间，具体时间根据个人作息习惯而定。

为了健康和工作效率，让我们重视午睡，享受午睡，保证午休质量。在午睡前，可以适当调整环境，如拉好窗帘、调整好温度等，以帮助我们更好地进入休息状态。