远离便秘有方法

便秘的困扰在人群中广泛存在，其发病率高达27%，但许多患者却选择忽视，不去寻求医疗帮助。无论年龄、性别，便秘都可能成为我们生活中的难题，尤其是女性及老年人更为常见。便秘带来的烦恼不仅仅是排便困难，严重时还会影响生活质量。那么，让我们深入了解并远离便秘的困扰。

一、饮食中的禁忌

对于便秘患者来说，有些食物是应该避免的。例如甜食、肉制品、坚果类、奶制品以及过度精加工的食物。这些食物不仅难以消化，而且可能导致肠道蠕动减缓，加重便秘症状。

二、远离便秘的方法

1. 设定喝水计划：充足的水分可以让大肠内的纤维膨胀，帮助排便。建议每小时喝一杯水，全天摄取水分达1500-2000cc。

2. 运动助便：适当的运动可以帮助水分在体内游走，加速胃肠蠕动。如散步、甩手等轻度运动都是不错的选择。

3. 切碎烹调：将食物切碎后烹调，可以更易于消化，同时增加蔬菜的纤维摄取。

4. 果汁不滤渣：喝果汁时连同果渣一起，可以摄取更多的纤维和维生素C。

5. 每餐一盘蔬菜：专家建议每餐至少吃一盘蔬菜，以帮助有效排便。

6. 避免燥热饮食：便秘时应避免食用刺激性强或燥热的食物，以免引发更难排便。

三、便秘的原因

1. 原发性因素：如饮食因素，一些人饮食过少或食品过于精细，食物中的纤维素和水份不足，不能形成足够的刺激，导致肠蠕动缓慢。排便动力不足也是一个重要原因，如年老体弱、久病卧床、产后等，可能导致排便动力不足，使粪便排不干净。

有些人对大便的时间并不在意，认为早晚无所谓，或是因忙碌的工作、紧张的情绪、旅行生活等原因，拖延了排便的时间。这样的习惯可能使直肠壁上的神经细胞对粪便的反应变得迟钝，导致粪便在直肠内停留过久而不引发排便的感觉，从而引发习惯性的便秘。

水分的损失也是便秘的一个原因。大量出汗、呕吐、腹泻、失血以及发热等都会导致水分流失，代偿性地引起粪便干燥。

除了这些原因，还有一些继发性的因素也可能导致便秘。例如，肠管内的狭窄或肠管外的压迫，如肠管的良性和恶性肿瘤、慢性炎症等，都会使粪便通过肠道的通道变窄，导致粪便在肠道内停留过久。大肠的一些疾病，如肛门疾病、过敏性结肠炎等，也可能引起大肠的运动失常，使粪便通过不畅而导致便秘。

药物的影响也是一个重要的原因。服用某些药物，如碳酸钙、氢氧化铝、阿托品等，以及金属中毒，都可能引起便秘。长期滥用泻药会使肠壁神经感受细胞的应激性降低，导致顽固性便秘。

精神因素也是不可忽视的。强烈的刺激、紧张的情绪、忧愁焦虑等都会使便意消失，形成便秘。神经系统障碍、内分泌紊乱、维生素缺乏等也可能导致便秘。

对于便秘的日常护理，我们需要避免进食过少或食品过于精细，避免排便习惯受到干扰，避免滥用泻药，并合理安排生活和工作。养成良好的排便习惯，每日定时排便，有便意时及时排便。建议每天至少喝足够的水，进行中等强度的锻炼，并养成定时排便的习惯。

便秘可能会给身体健康带来很大的危害。它会影响美容，导致肥胖，产生体臭，影响食欲，引发神经衰弱等症状。长期便秘还可能引发痛经，性欲减退等问题。便秘病人还容易并发肛肠病，如痔疮、肛裂等，以及过敏性疾病、胆结石症等其他疾病。对于便秘我们不能忽视，要及时治疗，减少健康危害。