吸烟者应多吃这7种食物

我们身边有许多人吸烟，其中男性居多，女性吸烟者也在逐渐增多。国家对于公共场合禁烟的规定，赢得了广大民众的赞赏。众所周知，吸烟有害健康，然而真正为了健康的人却不多。经常吸烟对身体的伤害，尤其是对肺部的伤害是非常大的。为此，我为常常吸烟的人群整理了一些清肺的食物建议，帮助吸烟者走向健康之路。

目录：

吸烟者应多吃这7种食物

研究发现吸烟者老得更快

吸烟者应常饮茶

吸烟者智商低于不吸者

吸烟可能使男性不育

1. 吸烟者应多吃这7种食物：

吸烟会消耗体内的多种维生素，特别是维生素A、B、C、E。吸烟者应该多吃富含维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生等。茶叶中的儿茶素能有效防止胆固醇在血管壁上沉积，增加胃肠蠕动，降低血糖，适合吸烟者常饮。吸烟者还应多吃含硒、铁丰富的食物，如动物肝脏、海藻、虾类等。坚果和粗粮等含维生素E的食物以及富含β-胡萝卜素的食物能有效抑制烟瘾，对减少吸烟量和都有帮助。

2. 研究发现吸烟者老得更快：

最新研究显示，吸烟者更容易出现面部苍老。美国凯斯西储大学的研究人员发现，吸烟者的眼袋更易松弛，下巴也更容易出现皱纹。吸烟还会导致多种癌症，不仅危害自身健康，还会影响他人。研究指出，只要烟民有5年的烟龄，就能在双胞胎的面部产生可以辨认的苍老症状。吸烟还会影响智商和可能导致男性不育。

吸烟者应当经常饮茶

科学研究揭示了饮茶对吸烟者的四大益处。茶叶中的茶多酚、维生素等珍贵成分，能有效对抗中的有害物质，帮助身体排除毒素。对于吸烟者来说，饮茶不仅是生活的享受，更是健康的保障。

饮茶有助于减少吸烟诱发癌症的风险。茶叶中的茶多酚能够抑制自由基的释放，控制癌细胞的增殖。这些自由基是在人体代谢过程中产生的有害“垃圾”，是健康的一大隐患。研究指出，自由基也是导致基因变异和癌症的重要原因。茶叶中的儿茶素类物质具有很强的抗氧化作用，可以抑制由于吸烟引起的肿瘤发生。绿茶中的茶多酚清除自由基的能力尤为出色。

饮茶还有助于减轻吸烟引起的辐射污染。每天吸烟的人在一年内肺部受到的辐射量相当于多次接受胸部X光检查。茶叶中的成分可以有效地阻止放射性物质侵入，并帮助身体迅速排除这些物质。茶叶中的儿茶素和脂多糖物质能够减轻辐射对身体的危害，对造血功能有显著的保护作用。

第三，饮茶也有助于防治吸烟引发的白内障。研究发现，吸烟是危害眼睛健康的重要因素，会加速白内障的发生。茶叶中的茶多酚代谢物具有抗氧化作用，可以阻止人体内产生自由基的氧化反应，从而保护眼睛。茶叶中富含胡萝卜素，这种物质也有保护眼睛和预防白内障的作用。

吸烟会消耗体内的维生素C，而茶叶中维生素C的含量丰富。吸烟者通过饮茶可以摄取到足够的维生素C，特别是坚持饮用绿茶，可以补充因吸烟而消耗的维生素C，帮助维持体内自由基的动态平衡，增强抵抗力。

另外一项研究发现，吸烟者的智商普遍低于不吸烟者。据一项以以色列军队新兵为对象的研究显示，日均吸烟量越多的人智商越低。为了身体健康和智力发展，我们应该远离的伤害，养成饮茶的好习惯。毕竟，健康的生活方式才是我们追求的最佳选择。标题：之殇：男性生育能力的隐形杀手

在探讨男性健康时，我们不得不关注一个隐形杀手。对于健康的成年男性来说，他们的每毫升精液中通常含有数亿个活跃的精子，其中畸形精子的比例也保持在较低水平。的烟雾笼罩下，这一切都可能发生改变。

吸烟会直接影响精子的数量和质量。澳大利亚的临床医生发现，吸烟者的精液中精子数量明显减少，活动率也大幅下降。每天吸烟超过20支的男性，其每毫升精液中的精子数量明显低于受精所需的基本数目。这是因为作用于生产精子的曲细精管，导致生精功能减退。这不仅可能导致男性生育能力下降，甚至可能导致不育。

更令人担忧的是，吸烟还会增加精索静脉曲张的发生率，这也是导致精子减少和活性降低的另一原因。这种病症在吸烟者中的发病率是不吸烟者的十倍。而精索静脉曲张又可能进一步加剧生育难题，使男性面临不育的风险。

除了上述生理影响，吸烟还会对男性造成致命的危害导致阳痿。长期吸烟会引发人体末端小血管发生栓塞，包括阴茎血管。这会导致阴茎血液供应不良，从而出现阳痿。阳痿不仅会导致夫妻无法过正常的性生活，引发不育问题，还会影响夫妻感情和家庭和睦。一项对比研究发现，吸烟男性的阳痿患病率明显高于不吸烟者。好消息是，后部分阳痿患者有可能自愈。

我们必须深刻认识到吸烟对男性生育能力的危害。作为社会的一份子，我们应该倡导健康的生活方式，远离的伤害，保护自己的生育能力，同时也保护我们和伴侣的健康。