经期补血的食物都有哪些呢？

探寻女性经期饮食奥秘：吃什么能养血美颜？

目录：

一、经期吃什么能养血又美颜？

二、经期补血的食物有哪些？

三、经期饮食注意事项

四、月经期间不能吃什么？

五、女性月经期的适宜食物

一、经期吃什么能养血又美颜？

想拥有光泽肌肤和红润脸色，经期饮食很重要。试试以下这些养血美颜的食谱吧！

1. 益母草香附汤：原料包括益母草、香附、鸡肉等，可令肌肤更有光泽。

2. 乌豆蛋酒汤：用黑豆、鸡蛋和黄酒或米酒制作，可帮助气血虚弱型痛经，同时美颜和血润肤。

3. 山楂桂枝红糖汤：山楂肉与桂枝加水煮汤，具有温经通脉、化淤止痛功效，适用于女子寒性痛经及面色无华。

4. 猪血汤：猪血富含铁质，可补血养颜。还有竹丝鸡补血汤和黑木耳红枣汤等，都是极佳的补血养颜食谱。

二、经期补血的食物有哪些？

经期补血食物丰富多样，以下是一些推荐的补血食物：

1. 红枣：性暖，可改善血液循环，增加红血球含量，让脸色红润。

2. 红糖：具有益气、助脾化食、补血化瘀等功效，对月经顺畅有帮助。

3. 胡萝卜：含有丰富的胡萝卜素，对补血有很大作用。

4. 红米：富含蛋白质和铁质，可补血及预防贫血。

5. 黑米：特别适合女性和产妇食用，含有丰富的营养成分。

六、南瓜的魅力

南瓜藏着丰富的宝藏，其中包含了身体必须的氨基酸、钙、锌、铁、钴、磷等营养元素。钴元素能助血液中的红血球活力四溢，锌元素则直接影响红血球功能，而铁质则是制造血红蛋白的基本元素之一。

七、龙眼肉的传奇

龙眼肉是孕妇和产妇的补血补气佳品。它含有丰富的维生素A、B，葡萄糖和蔗糖，尤其是铁质的含量十分丰富。你可以直接品尝新鲜的龙眼，也可以煮汤享用干龙眼。因为龙眼具有较大的火气，享受美味的同时也要注意适量。

八、冬瓜的奥秘

看似普通的冬瓜，其实是个养颜、保健、补血的宝藏。它含有的丙醇二酸能抑制糖类转化为脂肪，而且冬瓜不含脂肪，热量低，对身体只有好处。其中的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物元素等营养成分丰富，既能保健养生，也能补血。

九、乌鸡的风采

乌鸡富含黑色素、蛋白质、B族维生素等18种氨基酸和18种微量元素。它的烟酸、维生素E、磷、铁、钾、钠的含量都高于普通鸡肉，胆固醇和脂肪含量却很低。乌鸡的血清总蛋白和球蛋白质含量都明显高于普通鸡。乌鸡的氨基酸和铁元素含量丰富，是营养价值极高的滋补品，对妇女缺铁性贫血症有显著疗效。

经期饮食的注意事项：

一、温热为主，拒绝生冷

中医有言，血得热则行，得寒则滞。月经期间，生冷食物不仅会伤害脾胃，影响消化，还会损伤人体阳气，导致内寒，使血液运行不畅，可能造成经血过少甚至痛经。即使在炎热的夏天，月经期间也应避免冰淇淋和其他冷饮。饮食应以温热为主，有助于血液畅通。冬季可适量食用牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞等温补食物。

二、清淡易消化，拒绝酸辣刺激

月经期间，女性常感疲劳，消化功能减弱，食欲不佳。为了保持营养需求，应尽量选择新鲜食物，它们不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少，污染也小。月经期间的食物制作应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和导致经血量过多。

月经期间不能吃的食物：

与上面经期饮食注意事项的内容大致相同，主要强调月经期间应避免生冷、酸辣刺激食物，多吃荤素搭配的食物以防止缺铁。

女性月经期的适宜食物：

一、木耳的魅力

月经期间，肾脏排毒作用最强。此时应注意保暖，多吃有助于排毒的食物。黑木耳等黑色食物利于排毒，月经期间可多吃。

二、红豆的魔力

月经来潮时，我们会因失血而损失血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等（尤其是月经量多的女性）。一碗红豆沙、红豆汤或红豆粥既能美容又能补血，确实是女性经期补血的必备食物。

三、猪血与甜食的助力

适当食用猪血有助于排污血。适当食用甜食可以帮助排毒和排经血。在这个特殊的时刻，我们可以尽情享受甜食的魅力，因为传说中的“不会胖的时期”已经来临。

对于月经期间的身体照顾，水的重要性不可忽视。建议多喝温水，频繁上厕所，这样有助于体内多余垃圾和毒素的排出。充足的水分摄入还能保持大便的通畅，减轻盆腔充血的不适感。别忘了多吃蔬菜，以确保身体获得全面的营养。

红糖是经期的好伙伴。喝一杯温热的红糖水，能够帮助身体排除毒素和淤血，让身体感到温暖并增加能量。红糖还能活络气血，促进血液循环，让月经排得更加顺畅，舒缓不适感。

在这个特殊的时期，我们不仅应该关注身体的营养需求，还要倾听它的声音，给予它足够的关爱和照顾。