老犯困可能血脂高

俗话说“春困秋乏”，很多人会在秋季感到困倦。其实，这也许是身体给我们的一个信号，暗示着血脂可能升高了。对此，有问必答网的专家为我们带来了一些关于血脂健康的重要信息。让我们一起看看他们是如何解答的。

目录：

血脂高：多吃清蒸鱼

老犯困：可能血脂高

治疗血脂高需知五件事

预防高血脂：注意饮食摄取

血脂高了怎么降

一、血脂高：多吃清蒸鱼

中老年人血脂高的现象尤为普遍，对于这类人群，调整饮食习惯是使血脂达标的关键。平时喜欢吃肉的人应减少红肉摄入，增加白肉如鱼肉、鸡肉的摄入。鱼肉富含不饱和脂肪酸，特别是海鱼，这些脂肪酸高达70%至80%，具有降低血脂和防止血栓形成的作用。除此之外，鱼肉还含有丰富的蛋白质、维生素A和D，以及磷、镁、钾、铁等微量元素。清蒸是制作鱼的最佳方式，既能保留鱼的营养成分，又能避免增加油脂、盐分和热量。

二、老犯困：可能血脂高

犯困除了与肥胖、肺功能不全、过度疲劳等因素有关外，还可能与血脂有关。高血脂的人，体内血液流动相对缓慢，影响红细胞的携氧能力。高血脂还可能在动脉形成粥样硬化斑块，导致大脑缺血缺氧。如果存在高血脂家族史、肥胖、高血压等危险因素，或经常犯困，应尽早去医院检查血脂。

三、治疗血脂高需知五件事

对于血脂高的治疗，有以下五件事需要注意：

1. 首次发现的血脂高并不意味着长期高血脂，需要在6周后复查。

2. 活动性肝炎患者、70岁以上人群、心力衰竭等患者不能使用降脂药。

3. 通过调整饮食，如空腹吃糖醋蒜，可以减少猪肉的摄入等，有助于降低血脂。

4. 运动对调血脂有帮助，但需坚持，建议每周锻炼5天，每次半小时。

5. 血脂高的人睡觉时枕头宜调低点，以防睡眠中发生意外。

四、预防高血脂：注意饮食摄取

预防高血脂需要注意饮食摄取，尤其是低盐饮食。每天摄入的盐不超过6克。过多的盐不仅容易导致高胆固醇，还可能导致高血压和心脏病。建议高血脂患者低盐饮食。

五、血脂高了怎么降？

降低血脂的方法主要包括改善生活方式、低脂清淡饮食、根据血脂升高类型选择药物以及定期复查。首先可以尝试改善生活方式，包括调整饮食、增加运动等。在此基础上，如果血脂仍然较高，可以考虑使用药物治疗。治疗期间需定期复查，以便及时调整治疗方案。保持健康的生活方式是实现血脂健康的关键。 预防高血脂，饮食调理是关键

在日常生活中，预防高血脂非常重要，而饮食调理是其中的关键。对于已经患上高血脂的患者，更需要注意。那么，如何通过饮食来预防高血脂呢？

要补充蛋白质和降低胆固醇摄取。建议多吃鱼，特别是海洋鱼类，它们富含高质量的蛋白质且胆固醇含量较低。豆制品、奶制品、鸡肉和瘦肉也是不错的选择。多吃蔬菜水果和粗粮，确保摄入足够的纤维和维生素。特别是维生素E、C和B6等，有助于减少高血脂的发生率。

要尽量避免动物内脏等高胆固醇食物。平时烹饪时建议使用花生油，并尽量减少脂肪和油腻食物的摄入。每人每天的主食要适量，而动物内脏的摄取要尽量避免。鸡蛋的日摄取量也不应超过一两个。

控制热量的摄入也是预防高血脂的重要措施。要尽量避免摄入过多的动物脂肪，保持清淡的饮食，多吃蔬菜水果。日常要注意多运动，尤其是长期的运动可以帮助控制热量的摄入。

除了以上的预防措施，还有一些食物特别有助于降血脂。例如洋葱，它含有前列腺素A，能够软化血管、降低血液黏稠度，促进钠盐等物质的排泄。苹果也是一种降脂果，其中的果胶能够吸收多余的胆固醇并将其排出体外。绿豆芽也是降胆固醇的好食物，它富含的维生素C可以促进胆固醇的排泄，防止其在动脉内壁沉积。

预防高血脂需要注意饮食的摄取。患者要有规律的生活、加强锻炼、不吸烟不喝酒。通过饮食的调理，可以促进病情康复。多吃富含纤维、维生素的食物，如洋葱、苹果和绿豆芽等，可以帮助降低血脂。但也要注意不过量摄取，不能把它们与减肥食物混淆。祝大家身体健康！