瑜伽束角式动作详解

哈他瑜伽中的一种常见体式束角式，深受瑜伽爱好者的喜爱。在这个体式中，练习者需坐于地面之上，脚后跟贴紧会阴部位，双手紧紧捉住双脚，大腿分开直至膝盖触地。这种坐姿酷似印度补鞋匠的坐姿，与莲花式和英雄式一样，束角式也是呼吸控制和冥想时的理想体式。当以束角式冥想时，应将手掌于胸前合十，后背则需保持挺直。即使在餐后练习也无需担心，只是需要注意避免头部触地。那么，如何正确练习瑜伽束角式呢？让我们深入了解一番。

目录：

一、瑜伽束角式的步骤

二、瑜伽束角式动作详解

三、瑜伽束角式的功效

四、瑜伽束角式的好处

五、瑜伽束角式与还阳卧功效是否相同

一、瑜伽束角式的步骤：

1. 坐于地面，双腿向前伸直。

2. 弯曲膝盖，使双脚靠近躯干。

3. 双脚脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟贴近会阴部位。双脚外侧贴地，脚后跟后部紧压会阴。

4. 分开大腿，降低膝盖直至接触地面。

5. 手指相扣，紧紧抓住脚趾，脊柱挺直，目光注视前方或内视鼻尖，保持这个体式。

6. 用肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次将头、鼻子、下巴放在地面上。

7. 吸气，从地面抬起躯干。然后松开双脚，伸直双腿，放松。

二、瑜伽束角式动作详解：

瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，修复形体，调理肌肤。坐姿中，双脚脚心合拢，双手十指交叉抱住脚趾，上半身挺直。向地面方向振动双膝，尽量靠近地面。如果双膝和小腿能平放于地面，则可继续向下练习。呼气时放低上身，用双手肘抵住小腿，额头抵在脚前方的地面上。吸气后伸展背部，起身还原。反复练习6-10次。坚持练习会看到效果。

三、瑜伽束角式的功效：

使肾脏、前列腺和膀胱保持健康状态是束角式的主要功效之一。对于女性而言，这个体式也有很大的益处，可以调整经期不规律、调节月经流量、缓解痛经以及促进卵巢功能正常。练习时，先弯曲膝盖坐在床上，双脚掌相对，双手抓脚，脊柱挺直，脚后跟靠近会阴处。吸气时抬头伸展脊柱，呼气时身体前屈，额头尽量贴近床面，保持呼吸一分钟。注意尽量使两膝靠近床面，结束后伸直两腿放松。

四、瑜伽束角式的好处：

练习瑜伽束角式能够增加活力、减缓面部皱纹的产生、提高身体免疫力、改善视力与听力等。它还能改善心智情绪使人更加自信乐观、生活更有创意。这些益处主要来源于瑜伽对脑部与腺体的作用以及对身体各部分的影响。通过练习束角式可以激活身体的各个部分从而带来健康和活力。坚持练习你会发现更多的好处和惊喜！

五、瑜伽束角式与还阳卧功效是否相同：

两者在体式上有所相似但在细节上有所不同因此它们的功效也有所差异但同样都能给身体带来益处和健康！一起来探索更多瑜伽的奥秘吧！在瑜伽练习中，我们首先要确保身体的根基下沉，胸腔向上打开并微微提起，同时肩膀放松下沉。这样的动作不仅有助于调整呼吸，还能为接下来的体式练习打下良好的基础。接下来，我们要注意大腿肌肉的外旋动作，同时坐骨下沉。在束角式中，这些动作不仅能让肾脏、前列腺和膀胱得到充分的锻炼和保养，还能对女性的生理健康产生积极的影响。

对于女性而言，束角式尤为重要。它可以调整不规律的经期，帮助调节月经流量，有效缓解痛经症状。这一体式还能促进卵巢功能的正常运作，对女性的生殖健康大有裨益。通过持续的练习，女性朋友们可以更好地维持身体的平衡和健康。

束角式不仅是一个简单而有效的瑜伽体式，还是一个能够帮助我们维护泌尿系统和生殖系统健康的练习。在练习中，我们要注意动作的细节和呼吸的配合，这样才能充分发挥出束角式的功效。