营养师推荐的5款孕妈便秘食疗方

目录：

一、孕妇便秘的成因与应对

二、孕妇可以信赖的通便药物

三、夏季孕妇营养汤品推荐

四、孕产妇奶粉的选择与功效

五、孕产妇如何健康饮用红糖水

六、营养师推荐的孕产妇便秘食疗方案

一、孕妇便秘的成因与应对

准妈妈们是便秘的高发人群。怀孕后，由于大量摄入高蛋白、高脂肪食物，蔬菜摄入不足，导致肠胃内纤维素不足，容易造成便秘。随着子宫的增大，直肠受到压迫，胃肠蠕动频率减弱，也是导致便秘的原因之一。为了缓解这一问题，准妈妈们应调整饮食，增加蔬菜摄入，同时适当活动，促进肠道蠕动。

二、孕妇可以信赖的通便药物

对于轻度便秘的孕妇，可以尝试容积性泻药。此类药物需补充足够液体，起效较慢。乳果糖口服液是一种渗透性泻药，被美国FDA批准用于治疗孕产妇便秘，能显著改善粪便性状，治疗有效率和满意率高，无严重不良反应。其他泻药如开塞露、蓖麻油等禁用于妊娠期女性。

三、夏季孕妇营养汤品推荐

夏天天气炎热，高温会让人损失多种营养素。孕妇由于代谢和胎儿发育的需要，营养需求更多。喝汤不仅能增强食欲，调节口味，补充体液，还能防病抗病，对健康有益。例如，清蒸鲤鱼汤和黄豆排骨汤都是不错的选择。这些汤品不仅营养丰富，还有助于缓解孕期不适。

四、孕产妇奶粉的选择与功效

选择孕产妇奶粉时，应注意包装上的营养成分表，选择含有全面营养素的奶粉。购买时可以先尝试小包装，以口感和吸收为准。正规厂家的奶粉包装完整、印刷质量高，标有商标、生产厂名、生产日期、生产批号、净含量、营养成分表、执行标准、适用对象、食用方法等信息。

五、孕产妇如何健康饮用红糖水

红糖水具有滋补作用，但饮用时需适量。孕产妇在饮用红糖水时，应选择纯红糖，避免添加过多糖分。注意控制饮用量，过量饮用可能导致血糖波动。

六、营养师推荐的孕产妇便秘食疗方案

孕产妇怎样科学享用红糖水

红糖，源自甘蔗，一种天然、未提纯的糖分。它所包含的葡萄糖是白砂糖的30倍，能量的释放更为迅速，为身体提供快速补充。在对比红糖、甘蔗汁和白砂糖后，我们发现红糖在微量元素含量上独占鳌头，尤其是钙和铁的含量，均超过白砂糖数倍。

据《本草纲目》记载，红糖具有甘甜性温的特性，拥有多种功效，如补中缓急、化瘀生津等。对于孕产妇而言，红糖水在适当时候更是一种良好的选择。例如，产后饮用可促进子宫收缩和恶露排出，同时还有助于乳汁分泌。对于冠心病患者和感冒预防，红糖水都有显著效果。

红糖水并非多多益善。长期食用可能会加重阴道流血，导致恶露量增多，引发失血性贫血，影响子宫恢复。建议产妇在产后7-10天内适量食用红糖水，并且应煮沸后沉淀再饮用。10天后，可以逐渐过渡到白糖。夏季分娩的产妇在产褥的中晚期更适合食用白糖。

营养师推荐的孕产妇便秘食疗方案

对于孕产妇来说，便秘是一个常见的问题。营养师推荐以下五款食疗方案：

1. 凉拌芹菜：将洗净的芹菜切段，焯水后拌入食盐和香油，简单又健康。

2. 醋溜白菜：白菜炒至八分熟后，加入醋、糖、酱油等调料，口感酸爽。

3. 蜜汁红薯：将红薯切块，与冰糖和蜂蜜一同煮熟，美味又营养。

4. 芝麻粥：将芝麻炒熟研末，与粳米一同煮粥，每日两次，长期食用效果更佳。

5. 松子糯米粥：松子仁捣泥，与糯米一同煮粥，加入蜂蜜，早晚空腹食用，连续三天可见效。

这些食疗方案不仅营养丰富，还能有效缓解孕产妇的便秘问题，值得一试。