治疗老年人失眠要摄取足量的色氨酸

对于老年人而言，失眠的问题愈发严重，时常困扰着他们，甚至带来失眠的恐惧感。本文将向您介绍如何调理老年人的失眠问题，让他们也能享受健康睡眠的甜美滋味。

饮食调理是老年人改善失眠的关键之一。在饮食方面，需要遵循三大原则：

其一，要确保人体摄取充足的色氨酸。色氨酸是诱导睡眠的重要物质，它在鱼、肉、蛋等食品中含量较为丰富，但乳制品如牛奶、酸奶和奶酪等更是色氨酸的宝库。对于失眠的老年人来说，饮用一杯牛奶或酸奶将有效促进安眠。

其二，晚餐或夜宵不妨增加脂肪类食品的摄入。由于脂肪类食品消化较慢，会使头部血液向胃肠部集中，产生困乏感，有助于诱导睡眠。其中，富含亚油酸的植物油是优质的选择，可以用来烹调各种肉类食品。

其三，适量饮用含酒精的饮料。如威士忌、葡萄酒、啤酒等，这些饮品对中枢神经有一定的麻痹作用，能够稳定神经，消除紧张情绪，有助于安眠。相反，茶叶、咖啡等含有咖啡因的饮品会兴奋神经，因此中老年失眠者应避免在睡前饮用。

除了饮食调理，还有一种指压治疗失眠的方法值得推荐。在耳垂后面的头颈处，我们可以触摸到一个像指尖大小的三角形骨头凸起，称为乳样突起。从此处向前，紧贴耳根向斜上方移动指尖，会感觉到一个凹处，这个地方便是新发现的“安眠穴”。

失眠者可以用食指和中指贴在安眠穴上，左右交替按压30至60次。这样交替按压，意识会逐渐模糊，起到催眠作用。但需要注意的是，绝对不能同时按压左右两边的安眠穴。

通过饮食调理和指压治疗相结合的方法，老年人可以有效地改善失眠问题，重拾健康的睡眠模式。愿每位老年人都能享受宁静的夜晚和美好的梦境。