八个按摩方法有效缓解腰痛

办公族的日常久坐生活容易导致腰部疾病的发生，影响生活质量。想要缓解这种情况，除了适时休息外，还可以尝试以下几种腰部按摩方法，帮助舒缓疲劳，促进身体健康。

一、擦腰

站立时两脚分开与肩同宽，手握拳，用拳眼沿着腰部上下快速擦动，从骶部开始，尽可能向上擦至腰部发热。

二、揉臀

保持站立姿势，双手掌的大鱼际处揉动臀部，顺时针或逆时针方向均可，有疼痛的一侧要多揉。

三、按命门穴

站在或坐在位子上，用拇指按住命门穴（第二腰椎棘突下的凹陷处），用力按压至酸胀感，然后揉动。

四、揉肾俞穴

同样保持站立或坐位，用拇指按压肾俞穴（命门穴的外侧），感觉到酸胀后，再揉动。左右两侧的肾俞穴都要按摩到。

五、推腰部

两脚分开站立，两手叉腰。先用右手掌从右腰部开始向前和向左推，然后用左手掌从左腰部开始向后和向右推。这样推数十次。

六、捶腰

保持站立姿势，双手握空心拳，轻轻捶击腰部，从上到下，再从下到上，进行多次。

接下来是推腰臀腿部和弯腰捏腿部。

先采用左弓箭步站立，用右手掌从腰向大腿和小腿推动。然后换右弓箭步站立，用左手推动左侧腰臀腿部。交替进行多次。

站在或坐在床上，伸直双腿，慢慢向前弯腰，捏大腿和小腿前侧的肌肉，捏到足背处，反复进行多次。在弯腰时，记得要昂起头。

当您感到腰酸或腰痛时，不妨试试以上这些按摩方法，它们能有效缓解腰部疲劳，促进身体健康。这些方法简单易行，适合在办公室或家中随时进行，让您在繁忙的工作之余，也能关注身体健康。