靠垫使用有四点讲究

在繁忙的工作生活中，许多上班族长时间坐在办公室内，导致腰部承受巨大压力。为了保护腰部健康，许多人在办公室的椅子上放上了靠垫。这一小小的改变确实对腰部有着不可忽视的好处。正确的使用靠垫，可以有效地缓解长时间坐姿对腰部的伤害。

靠垫的位置至关重要。放置在腰部的靠垫可以有效地支撑腰部，让腰椎维持自然的生理曲度。这种承托作用能够均衡腰椎和腰部肌肉的压力，减轻劳损，提高舒适度，预防和改善腰椎不适。这对于稳定脊柱和保持腰部健康具有重要意义。

靠垫的厚度选择也不容忽视。过薄或过软的靠垫无法提供足够的支撑，而过厚的靠垫则可能导致腰椎过度前屈。在选择靠垫时，应该选择厚度适中的软垫，一般高度在10厘米左右为最佳。您可以尝试使用不同的靠垫，如果在十分钟后仍然感觉舒适，那么这个靠垫的厚度就是适合您的。

除了正确放置靠垫，我们还需要注意久坐时的身体活动。长时间保持同一姿势对腰椎、眼睛、手腕和颈椎都是不利的。每45分钟至1小时，我们应该起身舒展一下身体，缓解腰部疲劳。在坐的时候，也要注意变换坐姿，避免始终保持同一姿势。

当需要靠椅时，我们应该挺直腰部，尽量坐得靠后。坐在沙发时，应让臀部坐于沙发面的底端，背部紧靠沙发背。这样可以让腰部得到更好的支撑和放松。

正确的使用靠垫可以有效地保护腰部健康，减轻长时间坐姿对腰部的伤害。靠垫只是治标不治本的方法。为了保护腰部健康，我们还需要注意适当的运动，增强身体素质和腰部肌肉的力量。在使用靠垫的我们还需要注重适当的运动和休息，才能真正保护腰部健康。编辑推荐阅读关于办公室健康和腰背部保健的更多文章。