快速减肥大多不安全 科学减肥法应“三管齐下”

近期，关于曲美等十余种减肥药可能增加健康风险被召回的消息，让许多追求苗条身材正在服用减肥药的女性感到惊慌。

面对这样的情境，我们不禁要问，既然目前尚未发现无任何副作用的减肥药，那么爱美的女性该如何科学减肥呢？专家指出，真正的减肥之道在于科学的运动和合理的饮食。

清华大学第一附属医院中医科主任初笑鸥表示，减肥的根本在于控制能量的摄入和增加能量的消耗，不能操之过急。想要实现健康减肥，运动无疑是最佳选择，不仅能消耗能量和脂肪，还能增强体质。

那么，怎样的运动方式才是最科学、最安全的呢？专家建议，每次运动应持续45分钟以上，这样才有利于脂肪的消耗。可以选择如骑自行车、慢跑等有氧运动，每周不少于三次。需要注意的是，短期运动不会有明显效果，必须坚持锻炼。

值得一提的是，剧烈运动并不利于减肥，也对身体健康无益。许多中青年人偏爱的高强度、大运动量、短时间内的运动项目，如100米、200米短跑、跳高、举重等，一般属于无氧运动。虽然无氧运动能锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，但并不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果逊于有氧运动，也无法达到健康减肥的目的。

对于追求苗条身材的女性来说，科学减肥的关键在于坚持合理的饮食和适当的运动。饮食中应减少高热量、高脂肪、高糖和高盐的食品，增加蔬菜、水果、全谷类和蛋白质的摄入。选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，结合力量训练，以达到全面锻炼身体、消耗脂肪、增强心肺功能的效果。

减肥是一个需要耐心和毅力的过程，没有捷径可走。只有坚持科学的方法和合理的饮食，才能取得健康且持久的减肥效果。