孕早期不必太注重“营养”

张女士，一名31岁的准妈妈，沉浸在即将迎接新生命的喜悦之中。早孕反应却给她带来了一些困扰。她胃口不佳，吃东西就吐，十分担心这会影响宝宝的健康发育。

面对张女士的困扰，专家给出了建议。在孕早期，由于半数以上的孕妇会出现挑食、偏食、恶心、呕吐等早孕反应，保证睡眠时间和饮食的舒适度尤为重要。专家建议少食多餐，多吃青菜、水果等清淡食物，避免油炸油腻食物的刺激，以减轻早孕反应。

为了有效应对早孕反应，不妨试试以下窍门。早晨起床前，可以先少量吃些食物，休息半小时再起床，让胃里有些存食，防止空腹引起的恶心。喝水时加入苹果汁、蜂蜜，可以保护胃；早餐吃一根含钾丰富的香蕉，也能减少晨吐。一旦早孕反应得到缓解，能吃得下东西时，就要尽量保证优质蛋白质的供给。

孕早期胚胎所需的氨基酸不能自身合成，完全依赖于母体供给。缺乏蛋白质会对胎儿生长产生影响。专家建议孕妇选择易消化、易吸收的优质蛋白质食物，如畜禽肉类、乳类、蛋类、鱼类和豆制品。每日至少摄入40克蛋白质，200克粮食、两个鸡蛋和50克瘦肉就可以满足需求。

除了蛋白质，充足的无机盐、微量元素和维生素也是必不可少的。早期缺锌可能导致胎儿生长迟缓，缺铜可能导致胎儿骨骼和内脏畸形。孕妇应多吃畜禽肉类及内脏、核桃、芝麻等富含锌、铜的食物。

面对这些繁琐的孕期注意事项，张女士不必过于担心。只要按照专家的建议，调整饮食和生活习惯，就能顺利度过这段美好的孕期，迎接健康的宝宝。（实习编辑嘉瑶）