心脑血管疾病冬季发病率高 注意膳食和运动

冬季是心脑血管疾病的高发期，患者数量较往常增加了三分之一。在这个特殊的季节里，健康专家为我们指明了预防心脑血管疾病的有效方法合理膳食和适当运动。

合理的膳食结构是预防心脑血管疾病的关键。我们应当增加富含纤维的食物摄入，如粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带以及蔬菜和水果等。这些纤维食物有助于降低血清胆固醇浓度，每日摄入纤维量宜控制在35克至45克之间。

降低食盐的摄入量也是非常重要的。日常食盐量应不超过2.3克，大约相当于一茶匙的份量。对于50岁以上的人群，以及患有高血压、糖尿病或慢性肾病的患者，食盐的日摄入量更应严格控制在1.5克以下。

我们还需减少脂肪和胆固醇的摄取量。脂肪摄入应严格限制在每日30克或占总热量的15%以下。胆固醇的每日摄入量则应该控制在200毫克至300毫克之间，尽量避免食用高胆固醇的食品。

除了合理的膳食结构，适当运动也是预防心脑血管疾病的重要一环。锻炼时应选择适当的时机，不宜在早晨温度较低时进行锻炼，以免机体受到寒冷刺激而引发疾病。太阳升起后再进行运动更为适宜，此时温度回升，可以避免机体受到寒冷的影响。运动时应以身体微汗、不感到疲劳、运动后自感轻松为标准，每周坚持活动不少于五天，并持之以恒。即使运动量减少，也可能导致血流缓慢、血脂升高，因此保持适度的运动是非常重要的。

让我们共同关注自己的健康，通过合理膳食和适当运动来预防心脑血管疾病的发生。在这个冬季，为自己和家人筑起一道健康的屏障吧！