四柱预测图「四柱预测学入门」

四柱式的瑜伽之旅

你是否听过四柱式，也叫鳄鱼式的瑜伽动作呢？它在瑜伽世界里被称为Four-Limbed Stick Pose，梵文名Chaturanga Dandasana。Chatur表示“四”，anga表示“肢”，而Danda意为“拐杖、棍棒”。这个动作的名称已经揭示了它的基本形态。

那么，如何练习四柱式以及板式呢？从斜板式开始，确保你的身体从头到脚呈一条直线，不要塌腰翘臀。收紧核心部位，保持身体斜板的姿势，然后慢慢地屈手肘向下，使大小臂形成90度角。如果你的核心力量和支撑力量较弱，可以先从半四柱式练习，微微屈双膝，再慢慢向下屈手肘。

说到四柱式的身体部位力的走向，我们可以详细一下。肩胛骨外展，肘关节屈曲，髋关节中立伸直并内收，脊柱中立伸直，每一个细节都至关重要。

四柱式的体式细节也是练习中的关键。通过正误对比图，你可以更清楚地了解到自己的动作是否准确。我们也有一系列的解剖体位图，帮助你更好地理解身体的每一个部位在动作中的位置和角色。

在练习四柱式的过程中，你还可以尝试不同的辅助练习方法。例如，使用瑜伽砖、瑜伽抱枕、墙壁或伸展带等工具，这些都能帮助你更好地完成动作。

那么，四柱式的功效是什么呢？它不仅能加强身体核心的力量，还能增强腿部和手臂的力量。它还能提高你的核心稳定性、平衡能力以及专注力。

四柱式是一个富有挑战性的瑜伽动作，但通过不断的练习和辅助方法的运用，你可以逐渐掌握它。希望本文能对你在瑜伽道路上的有所帮助，祝你练习愉快！