少女初潮需补钙

小丽月经初潮已有半年，这半年来每到夜晚，小腿疼痛让她从梦中惊醒。这是怎么回事呢？

原来，在少女月经初潮时，卵巢尚未完全发育成熟，因此无法充分分泌必要的激素，这会导致钙质的吸收利用受到阻碍。这进一步可能导致子宫肌肉或身体某些部位出现痉挛，严重时甚至可能引起全身抽筋。少女们在初潮前后应在饮食中特别注意补充钙质，以减轻或消除这些症状。

那么，如何补钙呢？

富含钙质的食物是最佳的选择，如虾皮、奶及豆制品、贝类等。可以在膳食中加入适量的食用骨粉，这种骨粉的吸收率很高，能有效补充钙质。

值得注意的是，雌激素的分泌与钙质的吸收利用有着密切的关系。为了保证雌激素的正常合成，应保证提供足够的原料，如蛋白质、亚麻油酸、B族维生素和等。富含蛋白质的食物包括肉、蛋、鱼、豆类制品等。富含亚麻油酸和维生素E的食物有葵花籽油、芝麻油、菜籽油等。而富含B族维生素的食物则包括肝、胚芽、粮谷等。

除此之外，钙质的吸收还需要其他营养物质的辅助。必须摄入足够的维生素D，才能促进钙的吸收利用。还应吃一些富含维生素D的食物，如奶油、鱼肝油等。新鲜水果中含有丰富的泛酸，这也是促进钙质吸收的重要因素之一。

想要有效吸收钙质，除了饮食调理外，还需经常进行户外活动，晒晒太阳。这样可以帮助身体自然合成维生素D，进而促进钙的吸收。

为了缓解夜间小腿疼痛，小丽应该注意饮食中的钙质补充，通过合理的饮食搭配和适当的户外活动，让身体更健康。实习编辑张曼。