银发族预防跌倒　这几项运动要每天做

银发族的跌倒预防：日常运动是关键

随着年龄的增长，银发族可能会因为缺乏运动而导致肌肉无力和平衡感下降。一旦遇到突发状况，跌倒的风险就会大大增加。为了防止跌倒，复健科医师建议银发族每天都进行运动锻炼。

高雄长庚医院复健科主治医师辛宜蓉强调，预防跌倒并不等同于做繁重的家务。简单的日常运动，如散步、慢跑或简单的体操，都是很好的选择。她指出，银发族不必进行长时间的运动，每次十分钟，一天进行五、六次即可。关键是通过运动来增强体力和耐力，提升肌力和平衡力。

辛宜蓉医师特别推荐了以下针对下肢的运动方法，这些方法能有效地增强银发族的肌肉力量和平衡能力，从而预防跌倒：

一、坐在椅子上，将一只脚伸直，脚踝上翘，数到五再放下。每次做三十下，然后换脚进行。这个动作每天可以进行三次，有助于增加下肢肌力。

二、进行下肢拉筋运动。坐在椅子上，一只脚弯曲，握住脚踝，使大腿肌肉紧绷，然后保持三十秒。每次做三十下，换脚进行。这个动作也有助于增强下肢力量。

三、尝试下肢肌力运动。站在稳固的椅子后面，手扶椅子靠背，垫脚尖数到五。每次做三十下。这个动作能够锻炼下肢肌肉力量。

四、扶着稳固的椅子靠背站直后，进行半蹲动作，数到五再站起。这个动作也有助于提高平衡能力。

五、扶着椅子靠背站直，然后单脚向后抬起，数到五再放下。每次换脚进行三十下。这个动作能够锻炼大腿后侧的肌肉，提高平衡能力。

银发族想要预防跌倒，关键在于坚持日常运动锻炼，通过增强体力和耐力、肌力和平衡力来降低跌倒的风险。记得，家务不是运动，只有通过科学的运动方法才能真正达到预防跌倒的目的。