做好这些事能提高睡眠质量 失眠别吃这些食物

良好的睡眠质量决定了一天的精神状态。尽管冬季已至，许多人仍受到失眠困扰。今天，心脑血管网的小编为您带来几个改善睡眠的小妙招，让我们一起了解并尝试。

一、提升睡眠质量的日常习惯

1. 泡脚：许多人喜欢在睡前泡脚。专家建议，最佳的泡脚时间是在睡前20-30分钟，持续时间不超过30分钟。泡完脚后，喝一杯水，躺在床上，静静地感受睡意。

2. 梳头：有些人忽略了睡前梳头的习惯。专家认为，梳头可以缓解工作压力，让头皮放松，更快地进入睡眠状态。

3. 按摩：对于经常失眠或多梦的人，全身按摩是一个好选择。按摩可以疏通人体脉络，缓解身体各处的不适，放松肌肉。如果不方便全身按摩，可以在睡前自行按摩脚部和小腿，同样有效。

4. 伸懒腰：虽然伸懒腰通常在醒来后进行，但专家认为，在睡前感到疲惫时伸懒腰可以缓解不适，有助于养血养心。

二、失眠患者应避免的食物

1. 容易引起胀气的食物：如豆类、包心菜、洋葱等蔬菜，以及柑橘类水果和甜点等。这些食物可能导致腹部胀气，影响睡眠质量。

2. 辛辣食物：如辣椒、大蒜和生洋葱等，这些辛辣食物可能导致胃部不适，干扰睡眠。

3. 晚餐过于丰盛或油腻：晚餐吃得过饱或食用高脂肪的食物会延长胃的消化时间，导致夜间无法安稳入睡。建议晚餐选择低脂但富含蛋白质的食物，如鱼类、鸡肉或瘦肉。

4. 含咖啡因的食物或饮料：咖啡因会刺激神经系统，影响睡眠质量。如果睡眠问题是由于摄入过多咖啡因导致的，那么应尽量避免含咖啡因的食物和饮料。

希望这些小妙招能帮助您摆脱失眠困扰，拥有一个良好的睡眠质量。记住，健康的睡眠是身体健康的基石。