自我按摩治失眠

失眠，这一困扰众多人的难题，指的是无法获得足够的睡眠时间或难以入睡。有时，只是单纯的难以入眠，而在更严重的情形下，可能会整夜无法合眼。这种情况往往源于过度的思考、劳累与休息的失衡、病后的虚弱以及气血的不足，使得养心变得困难。今天，我要向大家介绍几种经过临床验证、简单又实用的按摩方法。

我们可以尝试抹额法。将两手指弯曲成弓状，用第二指节的内侧面从眉间开始，沿着印堂向前额两侧轻轻抹过，重复约40次。这样的动作有助于舒缓前额的压力，促进睡眠。

接下来是脑后按摩。使用两手拇指的罗纹面，紧按风池穴，然后用力旋转按揉，随后按摩脑后区域，大约30次，以酸胀感为宜。这一动作有助于缓解头部的紧张感，释放压力。

再然后，我们可以进行搓手浴面的动作。先将两手搓热，然后掌心紧贴前额，用力向下擦至下颌，连续进行10次。这一动作能够刺激面部的穴位，促进血液循环。

按摩耳廓也是一个有效的方法。人体的躯干和内脏在耳廓上都有相应的反应部位，按摩耳廓有助于调节全身功能，促进身体的平衡。

还有一个简单实用的方法是拍打足三里穴。该穴位位于膝盖骨外侧约10厘米处，即胫骨与腓骨之间。只需拍打至穴位感到酸麻胀即可。

向大家推荐的是泡足踏石法。取一些小鹅卵石放入热水中，待水温适中时，将双足置于水中踏石，持续20分钟。每晚睡前进行一次，长期坚持，失眠的困扰便会逐渐远离你。

这些方法简单易行，无需复杂的设备和技巧，只需花费一些时间和耐心，就能帮助我们摆脱失眠的困扰。让我们在繁忙的生活中，找到一种自然、健康的方式来恢复身心的平衡，享受美好的夜晚。