怎样减肚子上的赘肉 6个小动作急速减掉腰腹赘肉

如何摆脱腰腹赘肉，重塑窈窕身姿？这是许多长时间端坐办公室的都市女性与白领们的共同烦恼。今天，我将为你介绍六种简单却效果显著的小动作，让你轻松甩掉腰腹部的顽固赘肉。

一、揉擦腹部法

躺在床上，两手相叠置于腹部，顺时针、逆时针各按摩50圈。接着，两手分别放在腹部上方和下方，往复50次。早晚一组，无需过多的意念，只需憋口气将腹部顶起练习即可。

二、体转运动

两腿分开，与肩同宽，两手叉腰或自然下垂。随着身体的摆动，向左右转体各50次。转体时保持直腰，头颈上顶，转体幅度要大。

三、前屈立起

同样，两腿分开与肩宽，身体前倾再立起，重复50次。在此过程中，膝盖要挺直，双手尽量触地。

四、高抬腿

站立姿势，膝盖尽量上抬贴胸，双手可以抱住腿，左右两侧各做50次。

五、仰卧起坐

仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后前倾，双手触脚尖，连续多次。

六、扭髋小跳

双脚跳起，直膝扭髋，同时摆动双臂与髋部相反方向做扭动，连续反复。

除此之外，想要减掉腰腹部赘肉，除了以上的锻炼方法外，还需要注意以下几点。思想要放松，避免过度压力；饮食上要适当减少糖类、淀粉类及动物脂肪的摄入；坚持体育锻炼，加强腹壁肌群的活动。特别推荐游泳、慢跑、爬山等运动，以及有针对性的腹肌运动，这些都是减少腰腹部脂肪、增强腹肌力量的有效方法。还可以尝试粗盐减腹法：将粗盐与热水混合成糊状涂在腹部，按摩后冲洗干净；同时多吃水果和蔬菜，不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。通过这些方法，你一定能甩掉腰腹赘肉，重塑窈窕身姿！