银发族跌倒易骨折　肌力训练可预防

随着人体的老化，神经系统和肌肉的功能逐渐减退，这不仅降低了我们的反应速度，还容易导致骨质密度的流失，增加了跌倒和骨折的风险。为了帮助长者维持良好的生活品质，花莲慈院老年医学科的个案管理师们带领一群平均年龄70岁以上的社区长辈，实施了一项健康促进课程计划。

这个课程计划主要包括三大主轴：健康老化、认知训练以及运动介入。每周一次的课程，每次时长120分钟，使用简易的辅具如弹力带，结合武术有氧、太极有氧和核心运动，帮助长者们更好地认识运动知识，同时也能训练肌肉力量。

以叶沈秋菊女士为例，这位69岁的长者平时在社区担任志工，由于膝盖的退化，她加入了花莲慈院的乐龄学堂。经过12周的训练，她不仅成功减重三公斤，而且肌力的改善也使得她的走路变得更加顺畅。老年医学科的个案管理师宋美惠表示，这项课程对于平均年龄72岁的15名长者来说，成效显著，他们的体适能检测成绩有了明显的提升，甚至有些长者的手脚明显变得有力。

花莲慈院老年医学科主任高圣伦指出，许多长者在日常生活中，如外出买菜或抱孙子时，常常会感到疲累，这主要是因为肌力不足导致的。通过乐龄学堂的肌力训练课程，长者可以有效地提高身体的平衡力、协调力和肌肉力量，从而减少跌倒、骨折等风险，提高生活质量。

由此可见，对于银发族来说，适当的肌力训练是非常重要的。通过训练不仅可以提高身体素质，还能有效预防跌倒和骨折等意外情况的发生。如果你也是一位关注健康的长者，不妨加入这样的健康促进课程，让我们一起为生活注入更多的活力吧！同时呼吁大家多关注长者健康需求和精神面貌的保持，一同创造一个健康美好的老年生活氛围。