膝关节老是卡卡？　四大伸展运动让你行动自如

在人生的旅程中，许多银发族被一种常见的病痛所困扰退化性膝关节炎。这是一种让膝关节出现疼痛、僵硬、肿大变形甚至出现磨擦声响的病症。它像一个无声的刺客，悄悄地影响着我们的生活质量，让我们在行走间感到困难。

对此，台北市立联合医院阳明院区复健科主治医师符民意为我们带来了一系列宝贵的建议。除了常见的关节镜及换关节手术，初期阶段的膝关节炎可以通过多种方式减轻疼痛和改善状况。

符医生提到，药物治疗是一种有效的手段。其中包括消炎止痛药、补充软骨成分的葡萄糖胺、注射玻尿酸或血小板浓缩制剂。这些都可以帮助减缓发炎和软骨损伤，为膝关节带来一丝舒缓。

除了药物治疗，符医生强调，改善日常生活和运动方式更为重要。我们不能因为疼痛而完全避免运动，因为适度运动可以促进膝关节软骨的新陈代谢。健走就是一种适合的运动，它产生的间歇压力可以刺激膝盖软骨的新陈代谢。我们要避免那些使膝关节弯曲超过一半的动作，如爬坡、爬楼梯等。

符医生还为我们推荐了四大膝部伸展运动。直抬腿运动可以强化大腿股四头肌力量，稳定膝关节；抱膝运动可以维持膝关节弯曲能力，增加灵活度；压膝运动则能维持膝关节伸展能力；股四头肌等长收缩运动则可以提升股四头肌力量。通过这些运动，我们可以让膝关节更加健康，远离“卡卡”的困扰。

他也提醒我们，在日常生活中要注意减轻膝关节的压力。骑脚踏车时调整坐垫高度，游泳时选择自由式而不是蛙式，都可以减少膝盖的弯曲角度，降低膝关节的压力。

提醒广大网友，该文章的内容仅供参考，如有身体不适，请及时就医。我们也要感谢网友‘一语成劫 i’的，让我们了解更多关于膝关节健康的知识。让我们共同努力，迎接行动自如的银发生活！