维生素几种营养素对吸烟者有好处

众所周知，吸烟对健康构成威胁，但烟对于许多人而言，也是一种缓解压力的方式。在烟雾缭绕中，身体内的维生素消耗速度惊人。吸烟者日常应注意补充维生素，以减轻吸烟给身体带来的负担。那么，哪些维生素对吸烟者大有裨益呢？让我们一起。

谈谈维生素B2。这种维生素能够分解中的有害物质苯并芘，而纤维素则可将这些分解物排出体外。吸烟者宜多食用富含维生素B2的食物，比如动物肝脏、蛋类、乳类、香菇、花生、瘦肉等。富含纤维素的蔬菜如菠菜、白菜等也是不错的选择。

接下来是维生素B12。铁与维生素B12的联手，能有效解决人体内的输氧障碍。吸烟者可以适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、肉类、蛋黄、海带等。奶、蛋、鱼、蛤、啤酒等富含维生素B12的食物也是不错的选择。

维生素C在人体内的角色也不容小觑。它不仅能消除，提高细胞抵抗力，还能保持血管弹性。富含维生素C的食物丰富多样，如桔、橙、柠檬、刺梨、鲜枣等水果以及番茄、辣椒、小白菜、油菜等蔬菜。爱烟者也应尝试成为果蔬的爱好者。

维生素E也是一位“抗烟”能手。据美国国家癌症研究所的调查报告显示，坚果和粗粮等含维生素E的食物能使吸烟者患肺癌的几率降低约2.%。富含维生素E的食物包括豆油和其他植物种子榨的油；坚果类，特别是杏、扁桃等；以及粗粮。

最后要说的是β-胡萝卜素。这种胡萝卜素对吸烟者而言更是大有裨益。富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效抑制烟瘾，对减少吸烟量和都有一定作用。这类食物包括胡萝卜、菠菜等。

了解以上内容后，相信吸烟的朋友们已经知道了哪些维生素对吸烟者有益。不妨在生活中多加注意，适量补充这些营养素。要想身体真正健康，最好的方法还是，换一种健康的方式减压。毕竟，健康才是最大的财富。