夏日运动四方面需注意

炎炎夏日，我们不仅要享受阳光，更要注意运动的方式与防暑降温。

夏季运动要“避热”。防晒是首要任务，阳光照射最为强烈时，我们应选择室内运动，如乒乓球、羽毛球和游泳等。若钟情于户外运动，那么清晨或黄昏是最佳的运动时间。

夏季运动易出汗，盐分丧失较多，容易导致肌肉抽筋等现象。运动前后及运动中都要注重水分的补充。要遵循“多次少饮”的原则，避免一次喝太多水。

运动时，要遵循“热身运动整理”的原则。先从运动量小的动作开始，逐渐加大运动量，运动结束后做些放松活动，如慢走、深呼吸等。

夏季运动的服装也有讲究。棉制品的服装透气性好，款式愈宽松，散热性能就愈好。颜色上，浅色系是不错的选择，因为它们不容易吸热。

河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，都是极佳的运动环境。在这样的环境中运动，既能享受自然之美，又能锻炼身体。

对于患病的人群来说，夏天适量运动不仅不会导致疾病发作，反而有助于疾病的恢复。特别是高血压和糖尿病患者，运动更是不可或缺。高血压人群可选择健身跑、散步、徒手操等轻松的运动。糖尿病患者则可选择健身步行，走的速度和时长可根据个人体力来调整。

对于健康人而言，夏日的运动应该是轻松的。无论是上班族想要告别亚健康状态，还是女性想要减肥，或是男性想要增强体质，都要选择体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动方式。

最后要注意的是运动安全。游泳时要防止抽筋，打球时要防扭伤。另外还要注意的是运动前后的饮食问题，打球前既不能吃早餐也不能空腹，喝一杯牛奶是最好的选择。晚上打球应在饭后一小时进行或者打球后再进餐。让我们在享受运动的也确保自身的安全与健康。