晚上养生要做对5件事 想延年益寿太简单

在中医的视野中，凌晨被视为养生的黄金时段。为了延年益寿、增强身体抵抗力，我们必须把握好从晚餐到睡前的时间段。下面，心脑血管网为您推荐五个关键的养生事项，以呵护您的健康。

一、晚餐八分饱，素食为主

晚餐不宜过饱，八分饱即可。凌晨时分，人体的心跳会逐渐减慢，血液循环减缓约40%，肠胃活动也会减弱。若此时摄入过多高脂肪食物，易引发消化不良，增加心脑血管疾病的风险。建议以素食为主，避免重口味食物，选择蔬菜水果或粗粮。

二、晚餐时间要提早

晚餐最好在晚上8点前完成。如果晚餐过晚，食物在胃内滞留时间过长，会增加胃部负担，可能导致胃溃疡甚至胃癌。请戒掉吃夜宵的坏习惯，因为胃粘膜上皮细胞的寿命很短，需要充分休息以维持其再生功能。

三、睡前泡脚养生法

睡前泡脚是众所周知的养生方式。脚底穴位众多，每晚用50℃的水泡脚，并按摩脚心，有助于促进血液循环、疏通气血、提高抵抗力。泡脚时间不宜过长，30分钟即可。对于糖尿病和心脏病患者，泡脚时请在医生指导下进行。

四、减少晚间电子产品的使用

若睡前一小时玩手机或看电视，会影响褪黑色素的排泄，从而影响睡眠。请在睡前一小时避免使用电子产品，确保十点前进入睡眠状态。

五、适度锻炼

晚上适当的活动可以缓解压力、加速新陈代谢、促进食物消化和提高睡眠质量。建议晚饭后抽出30分钟进行运动。但请注意，睡前两小时内不宜进行剧烈运动，以免使中枢神经兴奋，影响睡眠。

心脑血管网温馨提示：

晚上睡觉前是养生的最佳时段。只要您把握好这个黄金时期，选择正确的养生方案，定能安全度过寒冷的冬季。愿您珍惜每一个夜晚的养生时光，为健康加分！