推荐4个小运动 助你提臀

想要拥有迷人的性感身材和完美的S曲线吗？别担心，这里有一些简单的小运动，只需跟着做，就能轻松塑造翘臀。

准备一个枕头，放在地上，或者你可以用瑜伽垫或大浴巾对折再对折来替代。接下来，跟我一起做这几个动作吧。

一、屁股走路操

1. 坐在垫子上，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧。

2. 背部挺直，手臂交叉，双手放在肩膀上。

3. 抬起左大腿，用腰部和臀部的力量让臀部向前移动。

4. 换右边进行相同的动作，左右交替进行5分钟。这个动作可以修饰腰部线条，紧实臀部和大腿内侧的肌肉。

5. 动作结束后，坐在垫子上用手轻轻按摩腰部约2分钟，放松肌肉。

二、瘦下半身操

1. 向左侧躺，左手手肘弯曲放在枕头上，右手轻扶枕头，双脚并拢伸直。

2. 弯曲右膝盖，将右脚放在左脚后方，右手尽量向上伸直。

3. 用腰部的力量将身体向上拉起，再慢慢放下，但不碰到地面。上下算一次，重复进行50次。这个动作可以美化手臂、大腿、腰部和臀部。

三、臀部紧实操

1. 双脚并拢，放松双肩，左手拿一支笔放在臀部中间。

2. 背部挺直，双腿伸直，夹紧笔保持约5分钟。这个动作可以紧实臀部。

四、美腰俏臀操（加强版）

除了上述动作外，你还可以尝试加强版的美腰俏臀操：

1. 身体直立，双腿并拢伸直，双手插腰。

2. 膝盖微弯，肚子向前挺并保持2秒。然后双腿伸直，臀部用力后翘，肚子后缩并停留2秒。接下来将臀部左右摆动，前后轮流进行约15分钟。这个动作可以让腰部和臀部得到充分的运动。加强版的美腰俏臀操可以帮助你更快地塑造完美的腰臀线条哦！同时记得平时在家洗脸刷牙的时候也可以前后左右的摆动腰臀哦！只要坚持就能拥有迷人的翘臀啦！