睡眠债会发胖　3招教你自然就想睡

你是否也有过这样的体验：明明可以早睡，却总是被连续剧吸引，或是与好友聊天到深夜？小心了，一项国外研究表明，每天累积的睡眠债可能会增加肥胖和糖尿病的风险。为了我们的健康，我们需要重视这个问题。接下来，让我们跟随医师的3个建议，让身体自然想要休息，享受高质量的睡眠。

不要小看每晚少睡的那半个小时，以为周末的补眠可以弥补一切。卡塔尔杜哈的康乃尔大学威尔医学院的研究发现，周间长期睡眠不足会对体重和代谢产生长远的影响。对于第二型糖尿病的患者来说，睡眠不足与肥胖和胰岛素阻抗有着明显的关联性。每天欠下30分钟的睡眠债，肥胖和胰岛素阻抗的风险都会相应增加。

那么，如何避免睡眠债呢？营养专家佩崔西医师给出了三个建议。要创造适合睡眠的环境。晚上要远离电视、电脑、平板和手机等电子产品的光线，避免干扰体内褪黑激素的分泌。在预计就寝时间前一个小时将房间灯光调暗，帮助身体逐渐进入休息状态。

饮食方面也需要注意。睡前避免饮酒和含咖啡因的饮料，试着吃一些杏仁。杏仁含有丰富的镁和蛋白质，可以帮助身体放松，维持正常的血糖值，让你更容易入睡。

我们还可以通过调整生活习惯来改善睡眠质量。例如，坚持规律的运动、保持良好的饮食习惯、避免压力等都能够帮助我们获得更好的睡眠。如果长时间感到失眠或睡眠质量不佳，应该寻求专业的医疗帮助。

生活中的每一个细节都关乎我们的健康。不要因为忽视小小的睡眠债，而让肥胖和疾病悄悄逼近。让我们从现在开始，重视睡眠，享受健康的生活。记住，身体的健康是我们最宝贵的财富，不要让它因为我们的疏忽而受损。让我们一起努力，创造一个良好的睡眠环境，享受高质量的睡眠，保持身体健康吧！