秋季运动小贴士

在秋季，中医倡导一种顺应自然的锻炼方式。人体的阴精阳气正在收敛内养，因此运动不宜过于激烈，以防过度耗损阳气。轻松平缓的活动更为适宜，如散步、瑜伽等，这些低强度运动能够让人体更好地适应秋季的凉爽气候。

随着秋风的渐凉，我们需要加强防寒锻炼，以增强身体的抗御能力，减少疾病的发生。特别是呼吸道疾病，在冬季往往易发，但如果在秋季就能接受秋冻锻炼，提高机体抗病能力，那么就能对疾病起到积极的预防作用。

除此之外，秋季还是脑血栓等缺血性疾病的高发季节。研究发现，这类疾病多在长时间睡眠后发作。适当早起锻炼，可减少或缩短小血栓形成的机会，对于预防脑血栓具有重要意义。秋季饮食也应注重养生，选择有助于身体健康的食物。

在秋季锻炼身体的过程中，起居作息也需要相应调整。早卧以顺应阴精的收藏，有利于养“收”气；早起则顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。这样既能锻炼身体，又能使身体适应季节的变化。

关于运动中的补水问题，也需特别注意。运动前2小时应补充500毫升的水，这样可以使体内细胞达到最佳的水合状态，迎接运动。运动中大量出汗时，应每10到30分钟补充一次水，每次200毫升到250毫升。运动后补水是恢复水平衡的关键，但补水应大于丢水量。

秋季锻炼应遵循顺应自然、轻松平缓、防寒保暖、合理补水的原则。这样既能享受运动带来的乐趣，又能保持身体健康，为冬季的到来做好充分的准备。