什么人不能喝果汁 炎炎夏日喝果汁解渴？这4大族群别多喝

果汁并非婴儿健康之选，婴幼儿饮食需谨慎对待

当我们谈论果汁的健康问题时，很多人可能会认为果汁是天然的，应该是健康的。但实际上，果汁中所含的高糖分可能会带来意想不到的健康风险。尤其是对于1岁以下的婴幼儿来说，他们正在发育的身体并不能承受过多的糖分摄入。美国小儿科医学会的婴幼儿饮食指南明确指出，即使是由新鲜水果榨取的100%纯果汁，也不建议给1岁以下的婴幼儿饮用。过多的糖分摄取容易导致体重增加和蛀牙风险上升，这对婴幼儿的健康成长构成潜在威胁。

果汁问题并非只针对幼儿，成年人也需要关注糖分的摄入问题。每天我们所需的热量约为2000大卡，其中糖的摄入建议量应低于200大卡。这意味着糖摄取量应控制在每天约50公克以内。对于那些已经患有糖尿病、肾脏病及高血脂的人来说，控制糖分摄入尤为重要。过多的糖分摄入可能导致血糖飙升，进一步加剧病情。

在选购食品时，我们不仅要关注营养成分，更要留意其中的含糖量。许多食品在生产过程中都会添加糖分以提升口感。果汁并不等同于水果，如果口渴想喝果汁，应该选择无添加的100%纯果汁。除此之外，我们还应学会阅读食品标签上的含糖量标示，以避免过量摄入糖分，增加健康风险。

无论是婴幼儿还是成年人，我们都应该谨慎对待糖分的摄入。健康的生活方式需要我们做出明智的选择，而了解食品中的含糖量是我们做出正确选择的重要前提。让我们共同保护自己和孩子的健康，远离过多的糖分摄入。