消除腰间赘肉运动 *** （减去腰间赘肉的动作）

腰部胯部运动 中年女人腰间赘肉太难看，多做这4项运动，身材苗条年轻更有活力

拥有一个健康苗条的好身材，是每个女人都梦寐以求的事情！虽然大家也都知道，运动是保持苗条身形的前提。很多女人是个小吃货，但吃完了又懒得去运动，所以慢慢地就会变成胖胖的小可爱了！

尤其是中年女人，生产以后留下的“小肚腩”都给人腰粗肚子大的感觉，非常影响个人的形象甚至让人感觉非常丑，如何才能减掉腰腹部赘肉是每个中年人最想知道的事情！建议多做这4项运动，简单有效，让你的身材保持苗条，人也会显得年轻有活力！

1、仰卧起坐

这个运动相信大家一点也不陌生吧，在学生时代也没少做过！它是一种有氧运动，是收腹减肚的一种特别好的 ，自己在家就可以做。

平躺在床上，把双腿伸直，两手交叉放在头后面，上半身用力地坐起，注意要使用腹部的力量，才能让腹部肌肉得到伸展，时间久了就开始燃烧腹部的脂肪了！

做完后，记得用手轻轻地揉搓一下腹部，帮助肌肉放松！每天20个，坚持一个月，你就会惊喜地发现，小腹不知不觉中在慢慢地变紧实又平坦！如果你自己一个人坐不起来，也别着急，慢慢来，又或者借助于专业的拉力绳，也是很不错的哦！

2、平板支撑

平板支撑运动是属于一种类似于俯卧撑的运动，是一个非常好的锻炼腹横肌的运动 。由于专门针对腹部，能够优化腰腹部的肌肉线条，让你在拥有小蛮腰的还能有小翘臀一举两得，还不快来试试。

做平板支撑有几个注意事项，之一肘关节和肩关节要和身体还有地面保持垂直，第二身体，头部，肩部，胯部和踝部应该处于同一平面，这样能够有效的保护我们的腰椎。第三就是不要逞强，要循序渐进。

当我们要瘦肚子的时候差不多一天可以做5组平板支撑运动，一组持续1分钟，休息的间隔不能超过20秒，这样坚持差不多1个月的话你就会发现你的肚子会有明显变小的前兆。只要你肯坚持，一定能够干掉大肚腩和将军肚，找回平坦的腹部不是梦。

3、慢跑

跑步，其实是一项非常好的有氧运动。慢跑更适合初学者，慢跑亦称为缓步、缓跑或缓步跑，就是以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，来达到热身或锻炼的目的。

一般外出慢跑的时候，手机钱包钥匙还是要带的哦！建议备上这款轻便小巧的运动腰包，小身材，大容量，装完东西后，只需轻松围在腰间即可！松紧度还可以自由调节，真是太方便了！

4、跳绳

对，就是跳绳！你小时候都玩过的跳绳。有数据显示，跳绳10分钟的减肥效果相当于跑步30分钟。

很多人不知道，其实跳绳对于瘦腰的效果也非常好，因为跳绳的时候需要收紧核心，也就是腰腹部位的肌肉，针对瘦腰而且效果显著，如果能够坚持下去，恢复小蛮腰不是梦。

跳绳相比于跑步，花的时间要少许多，脂肪的燃烧速率却要高出许多倍，而且跳绳可以让你的全身都能动起来，而跑步一般都是下半身才能锻炼到。

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