坚持做这4个动作改善头晕眩晕（眩晕与头晕其实不是一回事）

头头晕是怎么回事？头晕怎么办？唐 不要惊慌。四种 教你改善头晕。

我们大多数人在某个时候都经历过头晕。在大多数情况下，头晕会在几分钟或几小时内消退，并在休息和良好的饮食后消失。但如果头晕频繁且不消失，可能是因为健康问题，坚持做好四件事，很容易改善头晕症状。

头晕的原因有哪些？

1、低血压

如果经常出现头晕，并伴有运动时气短等症状，也可能是你低血压的征兆。当血压低时，血液不能充分供应到大脑，导致不稳定和头晕。

2、贫血、血液循环不良

如果你患有贫血，人们 人体将得不到足够的富氧血液，这将导致疲劳、气短、头晕、苍白或头痛。贫血可能来自长期饮食不足、女性月经过多、感染蠕虫等。

3、工作压力大

当大脑受到压力或不得不长时间集中精力进行电脑工作时，可能会出现头晕。为了防止长期压力导致的头晕，患者需要定期锻炼，减少饮酒、咖啡等 性食物。患者可以通过练习冥想和深呼吸来缓解症状，提高生活质量。

缓解头晕的 是什么？

1、多喝水，补充营养

喝足够的水是一种有效的头晕缓解剂。在大多数脱水受试者中，头晕将在30分钟至3小时内消退。，脱水会使人难以集中注意力，产生许多不舒服的感觉，从而使头晕更加严重。，为了避免脱水引起的头晕头痛，请根据一天的需要，尽量多喝水，多吃食物。

在营养方面，应补充以下物质以减轻头晕

镁这是身体许多功能的重要矿物质，如血糖控制和神经递质。镁补充剂也被证明是一种安全有效的头痛缓解剂。，每个人都应该从比平时更低的剂量开始，以限制一些胃肠道副作用(腹泻)。

B族维生素,是一组水溶性维生素，在体内也发挥着许多重要作用，有助于神经递质的合成，并将食物转化为能量。一些研究表明，补充B族维生素，包括B2(核黄素)、B9(叶酸)、B12和B6(吡哆醇)，可能有助于缓解头晕。

辅酶 Q10 这是一种由身体产生的物质，可以帮助将食物转化为能量，并作为一种强大的抗氧化剂。许多研究表明，补充辅酶Q10是缓解头晕的有效 。

2、保证足够的睡眠

睡眠不足会在许多方面对健康产生不利影响，甚至会导致一些人头晕。NCBI美国生物技术信息中心的一项研究比较了每晚睡眠不足6小时的人和睡眠时间较长的人之间头晕的频率和严重程度。结果显示，睡眠较少的受试者出现了严重的头晕和头痛。

，睡眠过多也与头晕有关。所以大家需要安排好适当的休息时间，自然会有助于防止头晕。，睡前避免使用手机也是减轻头晕头痛的有效 。

3、喝柠檬水

柠檬是一种含有大量维生素C的食物，有助于血糖循环，让大家快速清醒，身体健康。当你感到头晕时，你可以给自己冲一杯加糖或蜂蜜的温柠檬水。这种 可以帮助人们感到更加放松和警觉。

4、 头部

患者可以用手 颈部、前额和颈背，帮助暂时缓解头晕。针刺头部是一种 ，不仅可以快速缓解疼痛，长期来看还有助于缓解头痛和头晕。

指压 也有助于改善健康，恢复身体平衡，减少头晕和头痛。，还可以尝试针灸、瑜伽放松(心理上)、冥想练习或者参加一些体育活动。所有这些都有助于减少头晕和头痛的频率和严重程度。

参考数据

《头晕的原因有哪些？》法医玛丽亚科胡特博士2022年8月3日

《如何缓解头晕？》法医希拉里试剂盒2021年12月25日

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