想穿吊带好看怎么减副乳（这个夏天还不敢穿吊带？学会这四个动作

手臂粗穿吊带的秘诀就是这个夏天不敢穿吊带？学会这四个动作，帮你减掉手臂上的赘肉。

导语这个夏天快结束了，海文 你还没穿上吊带裙吗？因为大臂上的赘肉，夏天很多女生不会选择穿吊带，因为吊带会显得女生的粗壮 手臂大到极点，所以我们粗胳膊的女孩可以 吊带？答案是否定的，我们可以通过一些训练 把臀部多余的赘肉去掉，还可以穿吊带，又是小仙女了。那么你必须学会如何减掉臀部脂肪。

一、俯卧撑训练

我们需要找一块瑜伽垫。我们的身体躺在瑜伽垫上，用手肘和脚趾支撑，然后弯曲手臂做俯卧撑。俯卧撑可以有效的锻炼我们手臂的肌肉，砍掉多余的脂肪，让我们的肌肉线条更加紧致，从而让我们的手臂看起来更加苗条。

经常做俯卧撑的人，臂力会很好，身体素质也会提高。我们可以把20个俯卧撑作为一组，分成三组，每组间隔一分钟。做俯卧撑的时候要找好节奏，调整好呼吸。

二、平板支撑训练

众所周知，平板支撑可以拉伸我们身体各个部位的肌肉，支撑的时候可以训练的是腹部和手臂的肌肉。在平板支撑的过程中，手臂会起到支撑的作用，身体的整个重心都在手臂上。如果对手臂的压力过大，会在一定程度上挤压手臂上的脂肪，然后减掉多余的脂肪，使我们的手臂更紧凑，肌肉更紧致，不会再松弛。平板支撑训练时，要保证我们的身体处于同一个水平线上，不要出现塌背的现象。

要知道，哑铃训练可以在很大程度上锻炼我们的手臂肌肉，让我们的手臂肌肉更结实、更匀称，增加手臂力量，增强身体素质。哑铃训练，明天我会根据自己的实际情况选择合适的哑铃。如果我们有一定的训练基础或者力量比较强，可以选择一些重量比较大的哑铃进行训练。，如果我们不够强壮，可以选择一些重量相对较小的哑铃，然后根据自己的训练情况继续加大重量训练。

在我们做完哑铃训练后，要及时地对我们的手臂进行拉伸和放松运动,否则，高强度的训练会导致我们手臂肌肉的形成。过多的肌肉会堆积在手臂上，会让我们看起来更强壮，就像金刚芭比一样，所以一定要注意拉伸。

每个结束女孩都追求完美。今年夏天我们一起穿吊带好吗？当我们割掉手臂上的脂肪，这个世界还是会让我们的肩膀变窄，让我们看起来更瘦。胳膊瘦了，腰不酸了，腿不疼了，精神面貌回来了。唐 这个夏天不要给我们留下任何遗憾，所以你还在等什么？让 让我们和边肖一起行动。让 让我们减掉手臂上的小肉肉，穿上吊带，一起炸街。

如何穿吊带减肥，如何减少手臂和背心上的肉