每天5分钟拉筋正确 *** （6个拉筋动作，每天一遍，坚持让身体变

如何拉伸上背部，三步缓解肌肉劳损六个拉筋动作，每天一次，坚持让身体柔软更健康。

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你平时要做拉伸训练的习惯吗？拉伸不仅适合健身前后的热身和放松训练，也适合平时缺乏运动的白领和学生党。

拉伸训练的意义有很多。所谓筋长一寸，寿长十年。我们出生的时候，身体的柔软度是比较高的，随着年龄的增长，身体的柔软度会逐渐降低。

特别是在老年，你会发现你的身体变得僵硬，许多瑜伽动作可以 不能完成，容易发生骨质疏松。

而坚持拉伸训练的好处有很多，这里可以列举一下

1.拉伸训练可以有效改善经络僵硬、血液循环不畅的状况，帮助你提高身体柔软度，让身体更加灵活，从而提高健康指数，有助于延年益寿。

2、平时久坐的白领和学生党，多做拉伸训练，还可以改善亚健康疾病，避免肌肉劳损等问题，帮你矫正脊柱变形，脖子前倾，塑造挺拔的体态，看起来更有精神和气质。

3、坚持拉伸训练可以促进肠道蠕动，加速体内废物的排出，有助于改善肤质，改善痘痘等问题，保持较高的数值！

4、长期坚持拉伸训练可以放松身体肌肉，帮助血液循环，加速四肢恢复，帮助你改善手脚冰凉的问题，帮助改善睡眠问题，提高睡眠质量，让你白天更好。

拉伸训练的强度相对较低，任何年龄段都可以进行拉伸训练。新手可以先从低难度的拉伸训练开始，逐步提高身体的柔韧性和灵活性，再提高动作难度。

你只需要每天拉伸全身肌肉10分钟，就能收获上述好处。为什么不呢？下面分享一组适合新手入门的拉伸训练，看看你能坚持下来不。

动作1:弯肘直臂平板支撑

在平撑状态下，保持身体在一条直线上，然后交替屈肘、屈臂。这个动作可以激活腰、腹、肩袖的肌肉，动作持续10次，分4组进行。

动作二，坐姿压腿

这个动作可以拉伸大腿后侧的肌肉，可以根据自己的身体情况试试能压多远。保持动作5-10秒，做5组。

动作三，飞燕式

这个动作可以改善腰突和脊柱畸形的问题，还可以激活身体的大部分肌肉群。做完后全身放松，动作持续5-10秒，做4组。

动作四，骆驼式

这个动作对身体的柔软度也有一定的要求。让身体呈倒D形，可以活动背部肌肉和大腿前部肌肉。动作持续5-10秒，分4组进行。

动作5，仰卧盘腿屈伸

这个动作也是为了活动腿部肌肉，也非常适合跑步后腿部放松的人。动作静态时间15秒，做四组。之后，另一条腿被拉伸。

动作六，掌背锁紧。

这个动作可以激活肩臂肌肉，改善驼背带胸的问题。动作持续5-10秒，分4组进行。

总共有6个拉伸动作，难度不是很大。新手坚持2个月，你会发现柔软度会有所提高，血液循环也会得到改善。

拉筋多久身体才会软？拉筋时间长了会变软吗？