睡前8个动作健身（睡前健身小动作 教你快速入眠）

怎么消除困意？睡前健身妙招教你快速入睡。

睡眠是我们日常生活中的头等大事。事实上，我们生命的三分之一是在睡眠中度过的。如何改善睡眠已经成为我们想要学习的知识，那么如何改善睡眠，健身是否有助于提高睡眠质量呢？下面白癜风网小编就带你一探究竟。

健身运动从哪几方面影响睡眠

1、健身运动很可能会影响体内多种激素的产生

健身运动可以产生大量的内啡肽，内啡肽是一种可以促进睡眠的物质。

2、规律健身运动可以调节生物周期节律

所谓生物钟，这种作用就像光线对睡眠的影响一样强烈。

3、健身运动会增加体温

睡前做一些轻微的运动，比如快走，可以促进体温上升。

走路会让身体出汗，然后体温会下降，所以睡前洗个热水澡会让你更容易入睡。

4、定期健身运动能使人心情愉快

有助于缓解压力，减少梦醒，缓解失眠症状。

5、健身运动对睡眠的影响还与健身运动量有关

中等水平以下的健身运动，能使人感到轻微疲劳，加快入睡时间，加深睡眠深度。

如何健身运动才能提高睡眠质量

健身锻炼的时间更好选择在下午4 ~ 5点或者早上。睡前不宜做剧烈健身运动。睡前过度健身运动会使大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。

健身的方式因人而异。

比如游泳、中速行走、骑自行车、登山、跳绳等等，一定要持之以恒。

运动时保持轻松愉快。

对于一般人来说，适度的体育锻炼可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，快速缓解疲劳，从而使睡眠进入良性循环。

，早晨适量运动也能提高睡眠质量。

每天一小时的拉伸运动和散步，可以帮助你缓解很多睡眠问题。

几项关于健身运动改善睡眠问题的研究表明，健身运动有助于老年人入睡和维持睡眠。

早上散步1小时，对缓解失眠症状有惊人的效果。每天早上锻炼至少3.5 ~ 4小时的人更容易入睡。

每周少于3小时的运动对睡眠障碍帮助不大。

晚上锻炼的人比早上锻炼的人更不容易入睡，而且晚上运动量越大，改善越小；晚上少运动的人可以改善睡眠。

，做一些拉伸运动也有助于促进睡眠，虽然效果不大，但还是有一定作用的。

健身运动2 ~ 3小时后让身体逐渐平静下来，应该不会有睡眠障碍。

睡前健身小动作帮助入睡

1、 涌泉穴

当你躺在被窝里时，可以自己 涌泉穴将一只脚的脚心放在另一只脚的大脚趾上来回摩擦，直到脚心发热，再换另一只脚。

如果你交替这样做，你的大脑就会聚焦在你的脚上。时间长了，人会累，困了就会想睡着。如果长期坚持，还能起到保健作用。

2、梳头

睡前梳头有利于血管畅通，增强脑细胞营养供给，延缓大脑衰老。睡前梳头可以改善睡眠，提高睡眠质量。

辛苦一天后。工作之余，梳头可以放松神经，消除疲劳，让大脑得到很好的休息。

梳头的梳子尽量用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要太尖太密；梳理力度要适中，不能过轻或过重，梳理速度不能过快或过慢。

每次梳理都要速度适中，力度适中，梳到点子上。全头梳的话，更好每天早中晚三次，每次10分钟。

3、适度有氧健身运动

适当的健身运动是指健身运动后，使自己感到愉快但不疲劳的健身运动。睡前6小时做30分钟有氧运动，注意睡前不要运动。

It 更好快走30分钟，然后慢慢走回家，再用热水泡脚(泡背)，可以帮助睡眠。

体质差的人适合做适度的健身运动，如太极、气功、散步等。体质较好的人可以做慢跑、慢骑自行车等低体能的有氧健身运动，增加活力。

4、睡前热水足浴

睡前用热水泡脚，可以促进足部血管扩张，加速血液循环。足部穴位多，热水的 能起到很好的保健作用，特别是对于失眠和足部静脉曲张的人。

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睡前助眠。睡前运动教你快速入睡。