力量训练的正确 *** 和技巧（力量训练有什么好处？新手如何开启

如何进行力量训练力量训练的好处有哪些？新手如何开始力量训练？附上一套力量训练动作

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健身训练的时候，你是否重视力量训练呢？

慢跑、跳绳、跳跃等有氧运动可以提高活动代谢，促进脂肪分解，而力量训练可以锻炼肌肉，防止肌肉流失。

而肌肉含量高的人，你会发现

1.基础代谢值提高了，肌肉属于耗能组织。肌肉多的人，意味着你每天可以摄入更多的热量，有助于打造瘦身材；

2.身体变得紧实了，身材比例变好了。比如深蹲和弓步可以塑造饱满的臀部，山羊站起来平板支撑可以锻炼核心肌肉，引体向上、硬拉和划船可以帮助你塑造紧致的手臂和优美的背部线条。

3、力量水平有所提升，有效告别软弱的形象，举重若轻，看起来更有活力，更健康。

4.肌肉增长可以有效保护骨骼和器官，帮助你提高骨密度，保持灵活和充满活力的腿，让你看起来年轻健康。

那么，新手如何开启力量训练呢？,我们可以从复合动作入手，合理安排肌肉群训练，做到劳逸结合，从而提高肌肉的锻炼效率。

不喜欢的人。t去健身房锻炼可以买一对哑铃等辅助器材进行训练，先从低负荷训练开始，随着力量的提高逐渐提高负荷水平，这样锻炼起来更有效率，也更安全。

下面分享一组力量训练动作，锻炼全身肌群，每次训练后休息2-3天时间，再开启下一轮训练。

动作1、杠铃卧推(10-12次，重复3组)

锻炼你的胸肌和手臂。

动作2、哑铃飞鸟(10-12次，重复3组)

锻炼你的胸肌和手臂。

动作3，杠铃按压(10-12次，重复3组)

锻炼肩部肌肉

动作4、哑铃俄罗斯转体(左右各10次，重复3组)

锻炼核心肌肉

行动5。弯腰用哑铃划(10-12次，重复3组)。

锻炼臀部和腿部肌肉

行动6。负重深蹲(12-15次，重复4组)

锻炼臀部和腿部肌肉

行动7。双腿分开深蹲(12-15次，重复4组)

锻炼臀部和腿部肌肉

建议每个动作分4组进行，每组10-15次，可以有效提高肌肉含量，帮助你塑造优秀的身材比例。

力量训练的正确 和步骤如何有效地进行力量训练？