产后骨盆肌恢复不好怎么办（产后恢复:骨盆底肌无力影响工作生活

如何锻炼盆底肌肉，产后恢复盆底肌肉无力，影响工作生活！这四个动作就能轻松解决问题！

十月怀胎，一次分娩，其中的甜蜜与艰辛只有经历过的人才能体会。我不害怕内心的艰辛，但我害怕独自面对。

产后的问题中，有一个比较私密，那就是产后盆底肌肉的问题。它的出现让很多女性苦不堪言。已经影响了我们的正常生活。

由于母亲分娩过程中，盆底肌肉受到不同程度的损伤，这种弹性 悬挂网和。减少，网中器官不能维持正常位置，功能异常，如大小便失禁，盆腔器官脱垂，夫妻生活质量下降。所以今天白癜风网小编我们就来说说如何修复盆底肌！

骨盆底肌(

什么是骨盆底肌

)是张宽的肌肉切片，是盆底更大的部分，也是最重要的肌肉。肛提肌附着在小骨盆的内表面，构成了骨盆底的大部分。盆底由提肛肌和尾骨肌.组成

肛提肌不是肌肉，而是由三种肌肉组成耻尾肌(又称PC肌)、耻骨直肠肌和髂尾肌.肛提肌和尾骨肌共同组成盆底肌( 肌节)。

对盆腔、腹腔等内脏起支撑作用。当盆底肌、腹肌和隔膜一起收缩时，腹压增加，在用力呼吸、咳嗽、呕吐、排便和分娩等活动中起重要作用。

为什么要修复骨盆底肌

孕期随着胎儿发育，子宫重量增加，长期压迫骨盆底部，骨盆和盆底肌一定会受到压力。

这导致盆底肌肉松弛无力，肌纤维变形，肌张力减弱，产生一系列盆底功能障碍。

所以你会在不经意的瞬间发现这些尴尬的情况

当你咳嗽或大笑时，你会感觉到漏尿。你总想上厕所，但一次量不多。性生活中没有紧绷感.你需要提醒各位妈妈，无论顺产还是剖腹产，修复盆底肌肉都是非常重要的！

5个动作训练骨盆底肌

凯格尔运动

双腿交叉坐在地板或瑜伽垫上，尽可能收紧骨盆、会阴和 ，2-3秒后慢慢放松。重复这个动作10次。其中收缩、紧张、放松非常重要，整个运动过程缺一不可，需要一次连续完成。这个练习也可以和深呼吸结合起来，这样会让你更加投入到练习中，提高成绩。臀桥

这个动作是先平躺在瑜伽垫上，然后屈膝，双脚踩在地上，再慢慢抬起臀部。请注意腹部要绷直收紧，肩膀和手要紧贴地面，臀部要抬高，臀部要慢慢放回地面。10次为一组，每次练习3组。V字抬腿

平躺在瑜伽垫上，然后慢慢对腹部施压，双腿向天花板方向抬起。整个人看起来像一个大写字母 V 从侧面看。记住，保持你的膝盖直，唐 t弯曲，感受张力；收紧腹部，伸直手臂，保持臀部固定。经常练习这个动作对女性很有帮助。 紧缩。药球仰卧起坐

平躺在瑜伽垫上，先屈膝，双脚踩地，然后仰卧。然后拿一个药球，慢慢坐起来，双脚不离地，慢慢感受腹部的紧张感和灼热感。抱健身球是比较高级的动作，不仅可以锻炼盆底肌肉，还可以锻炼腹肌。以上

，希望产后妈妈们注意盆底肌修复~

，你可能会遇到其他问题，在盆底肌肉训练，但不 不要慌，请摆正心态，对自己有信心。找到原因，想办法解决，然后继续坚持。有的需要4-6周，有的可能需要5-6个月。It 在修远还有很长的路要走，所以让我们走吧。坚持走盆底锻炼的道路。#享受健身#

骨盆前倾时腹横肌无力怎么改善？髂腰肌无力会导致骨盆后倾吗？