睡觉是长寿的之一大补（睡得好可延年益寿 数据来说话）

如何把分钟换算成小时，睡得好，活得久？

新华社北京2月24日电美国研究人员用数据表明，晚安 睡眠有助于延长寿命。那么，如何定义好的睡眠呢？

哈佛医学院的研究人员在23日提交给美国心脏协会年会的论文中说，健康睡眠的要素包括以下五点7至8小时 每天晚上睡觉；一周不超过两次入睡；每周夜间醒来不超过两次；不要用安眠药帮助睡眠；每周至少醒来五天，感觉精力充沛。

2021年11月5日，参观者在第四届中国国际进口博览会(CIIE)医疗器械及医疗保健展区体验睡眠科技产品。新华社记者金摄

研究人员分析了2013年至2018年参加美国国家健康访谈调查的17.2万多人的睡眠问卷数据。这些人的平均年龄为50岁，随访时间超过4年。在此期间，8600多人死亡，其中2600多人死于心血管疾病，近2100人死于癌症。经过分析，研究人员认为，大约8%的死亡可以归咎于不良的睡眠习惯。

考虑到已知会增加过早死亡风险的因素，如先前诊断的疾病，研究人员发现，拥有所有五种健康睡眠元素的人的总体死亡率比没有或只有上述健康睡眠元素之一的人低30%；死于心血管疾病的风险低21%；死于癌症的风险低19%；上述两种疾病以外的原因导致死亡的风险低40%。

英国23日援引哈佛大学医学院临床医学研究员弗兰克钱(Frank Qian)的话说，健康睡眠要素与健康状况之间存在明显的剂量效应关系，即一个人拥有的健康睡眠要素越多，全因死亡和心血管疾病死亡的风险就越低。根据研究结果， 保证睡眠时间的长短是不够的，还要保证睡眠的高质量，入睡和保持睡眠都没有严重问题 ，这样可以活得更久。

值得注意的是，睡眠对健康的影响存在性别差异。与没有或只有一个健康睡眠因素的男性相比，报告拥有所有五个健康睡眠因素的男性的平均寿命要长4.7年，而女性的差距是2.4年。在这个阶段，研究人员不 我不知道为什么会有这种差异。

研究人员建议，每个人都应该从小培养良好的睡眠习惯，尽早发现和治疗睡眠障碍，以帮助降低过早死亡的风险。钱说对年轻人来说，重要的是要明白许多健康的行为是随着时间的推移逐渐养成的。 正如人们常说的那样。It 锻炼或戒烟永远不会太晚。，它 养成良好的睡眠习惯越早越好。(王)据

来源新华社

睡前50分钟可以延年益寿。晚上做四件事可以延年益寿。