秋膘又要贴起来（【秋膘，你贴对了吗？】）

怎么糊秋肥才健康【秋肥，你糊对了吗？】

让 让我们来看看铁球胖的由来事实上，铁球胖这个词由来已久，主要是因为人们 美国的生活水平有限，很难解决温饱问题。所以在收获的秋天，这个时候的食物种类比较多，而且已经接近寒冷的冬天，需要多吃肉来弥补。所以就有了铁秋发的说法。现在我们的生活水平提高了，我们不需要。不要在工作日少吃肉。你这个时候在大鱼大肉上粘点秋肥是不合适的。所以要与时俱进，换一种最合适的新健康贴法。

1.多吃新鲜水果和蔬菜。

秋天是收获的季节，硕果累累。唐 不要盯着肉看。多吃水果和蔬菜更有益。水果和蔬菜富含维生素、矿物质、膳食纤维和丰富的植物活性物质如-胡萝卜素、叶黄素和花青素，都是眼睛的更爱。而且这些植物活性物质还能帮助身体抗氧化，延缓衰老，增强免疫力。所以秋胖时尚的新贴法是don 不要每天盯着肉类补充剂，它 每天更好吃一斤蔬菜和半斤水果。

2.多吃发酵食品。

夏天人食欲不振，平时多吃冷饮和甜饮料，胃肠道消化功能较弱。所以在秋季，体重较轻、消化不良的人要多吃一些营养丰富、助消化的食物，发酵食品就有这个好处。在发酵过程中，微生物会产生大量的B群，微生物的作用会消除食物中的抗营养因子，使微量元素和各种活性物质得到更好的吸收和利用。比如各种发酵面制食品、米制发酵醪、豆制发酵豆豉、豆酱、豆花、芝麻豆腐、豆汁、牛奶发酵制成的酸奶等。

3.惠吃低脂高蛋白的动物性食物。

事实上，它 这不仅仅是 坚持秋季脂肪 。我们也应该更喜欢普通盘子里的低脂高蛋白食物。首选牛里脊肉、腿肉，即选瘦肉；鸟类去皮食用；秋季海鲜肯定是很肥的，可以增加出盘率。补充优质蛋白质是身体健康不可或缺的一部分。

注意量的控制(红肉白肉加起来一天100g)，烹饪方式要少油。，每天吃一个鸡蛋。唐 不要忘记。

4.每天多喝水。

秋季的气候会比较干燥，补水尤为重要。然后保证每天喝足够的水。一般出汗少的时候保证每天1500-1700m。出汗多的时候，自己增加。除了喝水，其他含水量高的饭菜也是非常好的选择。比如各种汤(清淡)、杂粮粥、新鲜果蔬，这些食物不仅补充水分，还能补充夏季高温出汗造成的B族流失。

，记住秋天要多贴水少贴脂。对于体虚偏瘦的人来说，可以加点肉汤来补充。对于那些有钱又胖的人来说，唐 不要凑热闹，把它们贴在身上。锻炼身体卸下几斤脂肪是对的。#微风计划# #健康真相堂# @番茄节拍@头条健康@健康真相官

秋胖不是想贴就能贴的，要贴。