滋阴润肺的甜品冰糖雪梨银耳汤（滋补冰糖银耳炖雪梨，润肺止咳，

止咳润肺——冰糖炖雪梨滋补冰糖炖雪梨加银耳，润肺止咳，生津益气，冬天你要吃这个。

低脂鱿鱼圈，一滴油都没有，做出来的鱿鱼圈很好吃，好吃不腻。

鱿鱼被称为天然的水产品蛋白质，含有丰富的蛋白质，但脂肪含量很低，只有不到1%，非常适合减肥者食用。吃鱿鱼可以预防动脉硬化和胆结石，可以增加智力，预防老年痴呆症 的疾病。鱿鱼含有多种矿物质，能促进人体骨骼发育，有效预防骨质疏松、缺铁性贫血等症状。非常适合小孩和老人。鱿鱼中还含有大量的维生素E，可以加速皮肤新陈代谢，恢复皮肤弹性。有美容养颜的功效，爱美的人可以适当食用。

鱿鱼营养价值高，味道鲜美，被制成各种美味佳肴。那么怎么用鱿鱼做零食呢？最重要的是减肥的人也可以放心吃！不沾一滴油就能做出超级好吃的鱿鱼圈！这种小吃是你的更佳选择，无论它 是休闲或与朋友聚会的地方。营养健康，孩子可以放心吃。吃了这种零食，他们就不再吵着要吃外面那些没营养的食物了，鱿鱼圈就成了更好吃的 方式与 。为了孩子不哭不闹！

【名称】:低脂鱿鱼圈

【食材】:鱿鱼1条，鸡蛋1个，淀粉1小碗，盐1勺，番茄酱适量，面包糠适量。

【烹饪过程】:

1.将整只新鲜鱿鱼清洗干净，去头去脚，只留下鱿鱼筒，剥去外皮，展平切成条状，展开成圆形；

2.将切好的鱿鱼圈放入盛有淀粉的碗中滚动一圈，使鱿鱼圈由内而外沾满淀粉；

3.将鸡蛋打在干净的碗中，加入1茶匙盐，同方向搅拌均匀，然后将鱿鱼圈放入蛋液中，包裹蛋液；

4.将裹着蛋液的鱿鱼圈放入盛有面包屑的碗中滚动，使鱿鱼圈内外布满面包屑；

5.把所有裹着面包屑的鱿鱼圈放在烤盘上，用刷子刷一点植物油，味道更脆(减肥的朋友自动忽略这一步)；

6.将烤盘放入烤箱中层，将烘烤程序调整为空气煎，温度调整为180度，时间调整为8分钟煎烤；

7.烤好后，取出烤盘，冷却鱿鱼圈，在鱿鱼圈表面挤上番茄酱。美味的低脂鱿鱼圈就做好了！

【烹饪小贴士】:

1.因为鱿鱼圈只需要鱿鱼筒的部分，其他淘汰的部分不要浪费，可以做其他菜。

2、面包屑要多包，烤的时候口感会更好；

3、鱿鱼圈刷不刷油都可以，看你喜好；

4、时间和温度根据自己的烤箱调整，鱿鱼容易熟，所以烤的时间不要太长；

5.从烤箱中取出鱿鱼圈时，要戴上隔热手套，小心烫到手。

起来很简单吗？只需要所有的东西，两包和三块面包。它不 不管你是否下过厨房，不管你会不会做饭。一份零难度零失误的休闲零食，一定能打动你的朋友和家人！

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