经常睡不着觉要怎么调理（经常睡不着觉怎么办？别着急，坚持做这

如果我能，我应该做什么？晚上睡不着？唐 别担心，坚持这三件事会对你有很大帮助。

失眠这个词看似只是一个词，其实是现在很多人都在忍受的一种痛苦。成年人的睡眠时间与健康状况成正比。有研究表明，成人睡眠时间在6.5-7.4小时时死亡率更低。当他们睡眠时间少于4.5小时或多于9.4小时时，死亡率会明显增加。，良好的睡眠对身体健康非常重要。应该怎么做才能缓解失眠？失眠，更重要的事情，应该这样对待。

失眠对于身体带来的危害

增加 猝死 :很多人经常熬夜加班，很多人干脆不 我睡眠不足。由于这些原因，当人们不 如果睡眠不足，他们会长期处于紧张状态，从而分泌肾上腺素等激素。长此以往，很容易导致血管收缩异常，甚至心源性猝死。

增加患癌风险睡眠时间不足、睡眠不足容易导致人体激素分泌紊乱，容易导致身体细胞代谢异常，影响人体细胞的正常分裂，从而导致细胞突变。

之前有相关数据，熬夜或睡眠不足的人，患晚期癌症的风险会增加24%，患早期癌症的风险会增加49%。

增加糖尿病发病率请注意，长期睡眠不足很可能增加糖尿病发病率。

导致肥胖长期睡眠时间不足会使具有分解脂肪功能的激素总量减少，容易增加肥胖的发生率。

容易神经衰弱对于正常人来说，交感神经白天要兴奋，晚上要休息；而睡眠不足的人，晚上会更兴奋，第二天也很难保持兴奋，从而出现无精打采、注意力不集中、反应迟钝等问题。

，除了上面所说的这几点危害以外，长期睡眠不足还容易导致出现免疫功能失调、相貌变丑、增加高血压发生几率等危害；所以，拒绝睡眠、好好睡觉才是王道。

如何做可以更好入睡？

适当的运动，尤其是早上早上适当的运动对缓解失眠很有帮助，尤其是建议你早上散步一个小时左右；适当的运动可以促进新陈代谢，是现代人重要的养生手段。

晚餐要靠谱晚餐要牢记77原则，更好在晚上7点前吃完，睡前三小时不吃东西；，7点吃一顿饱饭最靠谱，不要吃太多，防止影响睡眠。

睡前可以泡脚适当泡脚也能促进睡眠。泡脚的水要没过膝盖，水温要达到60摄氏度。适当 脚趾，直到身体微微出汗。

，最值得注意的是，请您各位在睡前两个小时之内不要玩弄手机、电脑等电子产品，让自己安心入睡，让自己的大脑腾空，这样您才能安心睡觉。

拒绝失眠和坏习惯，注意你的睡眠时间，不要 不要因为失眠而毁掉你的健康。

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如何休养生息，如果你可以 不要经常睡觉？