缓解愤怒的音乐（如何缓解愤怒）

怎么做才能发泄愤怒，怎么缓解？

肩膀紧张，呼吸变快，下巴攥得紧紧的。你眼前的一切都变红了。你知道生气是什么感觉，但当它发生时，你可能不知道如何缓解你的愤怒。控制自己的愤怒归结为学习如何在火爆时刻冷静下来，改善自己的沟通习惯，这样才能解决情绪背后的根源。采用新的策略来长期锁定你的愤怒也可能有所帮助。深深地呼吸。:一旦你发现愤怒的迹象，深呼吸几次。慢慢地往鼻子里吸气，然后逐渐地从嘴里把气释放出来。数数可能会有帮助：4数、7数和8数。[1]

当你呼吸时，想象每一次新的呼吸都会带来平静的感觉，每一次呼气都会带走愤怒和紧张。通过渐进式的肌肉放松缓和了紧张的气氛。它可以帮助你穿过你的身体，注意你紧张的地方。渐进式肌肉放松是一种有效的技术，它可以使人意识到紧张并缓解紧张。

坐在舒适的椅子上。从脚踝开始，收缩肌肉几秒钟，注意紧张的感觉。然后，放松脚踝的肌肉，注意那种感觉。向上移动到下一组肌肉，直到覆盖全身。当你感到愤怒时，练习可视化。视觉化是另一种放松的方式。你可以通过听引导图像视频或简单回忆一个放松的情境或地点来练习视觉化。

例如，你可以想象躺在阳光明媚的海滩上。用你所有的感官想象这个环境：海浪在你耳边拍打，热带鸟在背景中啁啾，太阳温暖你的皮肤，微风凉爽。保持这个形象，直到你开始感到平静。试试瑜伽尼德拉。瑜伽nidra是一种正念练习，在这个练习中，你可以按照一系列的口头指示来越多地了解你的内心世界。瑜伽nidra可以帮助缓解愤怒，焦虑和抑郁。

以安全可控的方式表达你的愤怒。承认你的愤怒，但不 不要忽视它。[5]表达愤怒可能涉及谈论让你对另一个人生气的情况(在下一种 *** 中描述)，也可能涉及身体活动。试着把篮球扔在砖墙上，或者在沙袋上挥舞几下，释放你的愤怒。

你也可以查看是否有 愤怒的房间和。在你的区域。这样的房间给你提供了一个安全的空间，让你通过摔东西或者砸东西来发泄愤怒。暂停一下。如果你处在一个不适合表达愤怒的场合(例如，在学校或工作中)，请试着停下来。在你说出一些你以后会后悔的话之前，利用这段时间让自己冷静下来，平息你的愤怒。

你可以利用暂停时间默默数到100，深呼吸，绕着街区走一圈或者在YouTube上看有趣的视频。提醒自己保持冷静。停下来提醒自己，说话前保持冷静是件好事。你可以带着同情心默默自言自语来做到这一点。你可能会说 放松 or 保持冷静。一遍又一遍。

避免死板或绝对的语言。:有时候，你使用的语言只会让你的心情更糟。删除 总是 ， 从不 ， 应该 or 必须 防止自己变得更加愤怒。

如果你倾向于使用大量绝对的语言，你可能会让自己比现在更愤怒。使用“我”陈述。使用了 我 自信地为自己说话。他们通常以 我觉得 。听起来像是 当你在我完成其他项目之前给我更多的工作时，我感到不知所措。 我们能为此提出一个更好的流程吗？ 而不攻击别人。

我 陈述是一种很好的方式来传达你的感受和需求，而不会让别人觉得你在为自己辩护。你可以对让你生气的人说 我发现自己对昨天发生的事情非常不安。我想解释一下为什么，看看我们是否能在这种类型的不同方面达成一致。 情况。

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