*** 的神奇功效是真的吗（ *** 的神奇功效）

冥想有什么好处？冥想的神奇效果。

2018年6月，泰国发生了一件轰动的事情。

一名教练带着12名青少年进入洞穴探险。但他们进洞没多久，就下起了大雨，外面的洪水又倒回了洞里。教练和孩子们失去了联系。

洞内狭窄，救援难度大。搜救人员花了一周时间，他们没有找到。我找不到他们。

直到第十天，两名专业潜水员终于在距离洞口4公里处找到了孩子。

但眼前的一幕让潜水员惊呆了。

所有的孩子都在黑暗中打坐，没有人死亡，也没有恐慌。除了体重下降，他们的健康状况并不严重。

整整十天，他们在山洞里打坐养精蓄锐，冷静等待救援。

斯坦福大学的专家维斯说，冥想是儿童生存的关键因素。

冥想真的有这么神奇吗？

书《 》给出了答案。冥想，也叫冥想，可以放松身心，减缓呼吸、心率和新陈代谢，降低氧气利用率，从而使人保持身体健康。

本书的作者杨是一位科学家和医学博士，在世界预防医学领域被誉为天才。他亲身实践冥想40年，结合关于冥想的科学和医学研究论文，汇编了这本书。

古今中外，除了各种宗教的大师，很多名人也有打坐的习惯。乔布斯经常在公司的一个房间里冥想；曾国藩还要求孩子们每天安静地坐着；搜狐CEO张朝阳用冥想治愈抑郁症。

为什么这种简单的坐法仍然被很多人推崇？《 》杨运用当代物理学、生物学、神经病学等领域的研究成果，结合医学原理，指出了冥想对身心的作用，从现代科学的角度阐述了修行。

01 的目的

人活在这个世界上的意义是什么？

佛教说世间无相，我们眼中的世界只是虚幻，生命的本质和世界的本质都是空的。

什么？生活的意义是什么？中国古代已经有了深刻的思想，甚至宗教也是为了解决这个命题而诞生的。

作者杨也曾被这个存在主义问题所触发。

为了解决自己内心的困惑，杨从年轻时就开始阅读各种哲学书籍，但他仍然能 我无法回答生命的意义。后来，为了追求人生的真理，他周游世界，拜访名师，拜访他遇到的所有修行者。

，最终他还是通过冥想探索到了人生的真谛。他说，其实所有的答案都在我们心里。只要我们扪心自问，答案就会浮现。

是通向真理的桥梁。

杨在《 》中说，通过冥想，人们回到灵魂的目的地，与真正的自我融为一体。人类真正的自性，本来就是快乐、纯洁、善良。这种快乐与身外之物无关，没有条件，也没有理由。

说到快乐，人类和世界上所有的生物一样，都想快乐地活着。想要快乐是人的天性。

我们的幸福几乎是建立在外在的东西上的，比如年龄外貌，房车财富，社会地位等等。我们活着就是为了工作和养家糊口，完全被物质需求淹没了。即使满足了欲望，我们还是觉得空虚迷茫。

物质对灵性的干扰，给我们的心灵蒙上了一层厚厚的灰尘，失去了真正的快乐。

而冥想可以帮助我们理清和净化内心，让理解和快乐的光芒闪耀。

当人们在冥想细胞中放松时，他们会感到一阵阵喜悦不断地从头顶流向脚底；探索生命真理的心所带来的无上喜悦，是完全无法用身心的美妙喜悦来形容的。这是一种超越所有感官享受的快乐，是永恒的、无条件的。

，冥想的目标是帮助我们理解生活的真相，回归内在的清晰，产生无条件的快乐。

冥想不仅仅是一次自我发现的旅程。在冥想的过程中，也能对身心产生深远的影响。

02 对身心的影响

我们的身体里有一个主要的神经系统，分为交感神经和副交感神经。

交感神经系统也叫应激反应系统。当人受到攻击时，这个系统立即被激活，心跳加快，肌肉紧张，这样身体就做好了准备 战斗 or 逃离 。

，对攻击的临时反应现在已经成为现代人的常态。

我们现在的生活充满了压力。从我们睁开眼睛的早晨开始，就是工作、学习、人际关系。难得有时间好好吃一顿，休息一下。甚至晚上睡觉前，都有各种烦恼。

生活中充满了焦虑和恐惧，使我们的身体长期处于紧张状态。压力使交感神经长期处于超负荷状态，使身心失衡，引发各种疾病。

副交感神经系统可以放松身体，缓解心跳和呼吸，使人体回到悠闲和平衡的状态。

冥想可以帮助人放松，减少交感神经系统的作用。在冥想的过程中，心跳和呼吸逐渐变慢，新陈代谢变慢。这时，副交感神经系统接管身体，使身体恢复和谐宁静。

1971年，哈佛大学医学院的赫伯博士和罗伯特博士进行了一项研究，跟踪研究了36名受试者冥想后大脑灰质的变化以及由此带来的各种生理益处。

结果显示，受试者大脑中的灰质密度高于非久坐者，这些灰质是负责记忆、控制反应和感觉功能的区域。

也就是说，经常练习冥想的人，不仅可以提高注意力，增强逻辑推理能力，而且对心肺胃膀胱等脏腑的问题也有恢复的好处。

除了身体方面，长期冥想还可以缓解焦虑和抑郁，带来人生价值观的改变。

美国的一项研究针对61名大学生，要求他们接受六周的 训练，以观察他们的压力反应。结果表明，在课堂上和家里经常练习冥想的学生在情绪数量指标上的得分较低，情绪数量指标包括紧张、焦虑和抑郁。

《 》指出，焦虑和抑郁都是某种神经传导通路，被反复碾压。

力信号启动的结果，而 能培养新的神经传导路径，代替导致抑郁焦虑或其他心理疾病的神经传导路径。

不光能带着人一步步走出抑郁和焦虑，还能提升自我形象和自信心，带来持久且正向的转化效果。

因为人通过 探索人生真相时，也会彻底改变对自己、对世界的看法，自我探求所生的喜悦，会成为内心闪耀的光明和力量的源泉。

03

并不是一个坐着不动的机械过程，也不止一种 法，目前市面上已有多达几十上百种介绍不同 的书。但这些不同的 法，它们都有着共同的基本要领。

基本要领之一，便是坐姿。

时腿可以单盘，也可以双盘。单盘是一条腿放在另一边的大腿上，双盘是两边小腿交叉，平放在对侧的大腿上。觉得盘起不舒服的，也可以不盘，以自己舒适为准。

双手可以放在膝盖或大腿上，手掌向上向下都可以；也可将两手的手掌朝上相叠，双手的拇指轻轻顶着，其他手指自然伸直，两手放在大腿之间。

身体坐直，略略收住下颚，闭眼或将目光收在前方约45度的地面上。

的重点在于找到一个安静的空间和时间，每次 二十分钟，就会有很大的益处。

基本要领之二，所有的 ，其实都是运用至少一种感官来收摄注意力，然后让心灵在 的过程中，一再地进行相同的练习。只不过不同的 法，对身心整合的侧重点不一样。

介绍两种 法。

一、呼吸 法。

时，将舌头向上卷起，舌尖轻抵上腭中间。缓缓地吸气，吸饱之后，又轻轻呼出。吸气时开始数“一”，直到吐完气为止。第二次吸气时数“二”。每个吸气吐气循环计数一次，直到数完“十”，又回到“一”重新计数。不断重复，直到 时间结束。

在 过程中，就像一个旁观者，观察呼吸时的感受，比如感觉肚子起伏，或微微刺痛。

如果心思飘散了，就回来数息，也不需要为分心而自责，把心轻轻带回数息就是了。

呼吸 法是最容易切入副交感神经系统，解决身体和心理障碍的 。

二、白骨观 法。

闭上眼睛，将注意力集中在左脚大拇指上，观想它的形状、色泽等细节；然后观想剥开脚趾的表皮，再将筋膜肌肉一层层慢慢剥除；只剩骨头，观想这个趾骨的颜色白得发亮。就这样，全心全意地将观想停留在这个趾骨的形象上。

左脚大拇指和大脑之间，有一种能量的连接，专注于左脚大拇指有助于放松，对失眠的人有良好疗效，也有降血压的效果。

白骨观 法还是开启心眼、见证无常最有效的 ，让我们看到自己所生活的世界不过是一个大幻想。

04写在

除上述介绍的两种 法外，还有其他多种 法。如持咒 、感恩 、超觉 等等，这些 给人们带来的益处不一而足，如改善抑郁、延缓衰老，甚至还能通灵。

， 给我们带来的改变，是神经系统和内分泌系统的变化，带来身体状况的改变；接下来是性格转变或通灵感应这类较细微的变化；是我们开始反思自己的个性和价值观，引发人生价值观的改变，让人脱胎换骨，如获重生。

如果你想找到一种简单且又真正有效的方式，来帮助自己突破各种身心问题，《 》这本书会为你带来远超期待的改变。

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