晚上跑步好吗夜跑更佳时间是几点（什么时间夜跑更好夜跑的注意事

趣味跑什么时候跑更好？有趣的跑步者记住5件事。

有人觉得早上跑步空气好；有人认为下午跑步消耗快；其他人认为你不。当你晚上跑步时，不需要晒黑。

那到底做什么时候跑步更好？

其实跑步的更佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其利弊。晨跑可以唤醒你的身体， 你的神经，使你的身体灵活，思维敏捷。下午跑步时，人们 s的身体处于更佳状态，可以让锻炼的效果事半功倍。而且根据卫生署的记录，下午的空气质量较好，一天中更好的时间是下午1点左右。这个时候跑步也可以减少吸入污染空气。夜间跑步后，大脑在睡眠时分泌较多的褪黑激素和生长激素，能促进青少年的生长发育，提高成年人的免疫力，改善睡眠质量。

真正的更佳跑步时间取决于空气质量、个人身体状况和个人时间限制。比如对于上班族来说，忙碌了一天，晚上下班后又累又饿，要抽出时间去跑步是非常不现实的。对于想跑步减肥的朋友，建议早上慢跑30分钟以上。早上醒来的时候，人体内的能量已经消耗的差不多了。这时候如果坚持慢跑30分钟以上，就可以消耗脂肪为身体提供能量，达到很好的减肥效果。

早上跑步的弊端

1.早上起来锻炼对老年人或者心脏功能不好的人都不好。医学统计表明，凌晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死的时间，发生率为61.3%。

2.日本山口大学运动生理学副教授盐田指出，早上慢跑会对心脏造成很大压力，因为心脏通常无法适应早上的完整运动。雁田还说，慢跑 身体分泌大量激素，使心跳加快。他在几个大学生身上做的实验结果显示，晨跑者分泌的肾上腺素量比下午或晚上慢跑 的要高2到4倍。

晚上跑步的好处？

1.晚上锻炼只要掌握好锻炼的强度，把握好时间，晚上跑步会让人睡得更好。

2.早上醒来时，人体各器官的运行还处于较低水平。这个时候运动对于心血管功能脆弱的人来说，危险性更大。

3.人体的活动能力在夜间得到充分发展。这个时候跑步让身体更容易适应运动的节奏。

4.研究表明，早晨空气中的二氧化碳指数更高，前一天悬浮在空气中的灰尘还没有完全消失。这时候运动远不如晚上的环境好。

5.晚上适度运动带来的轻微疲劳需要甜甜的睡眠来缓解，大大提高了运动后的睡眠质量。

晚上跑步的人要谨记5个事项

一种是随身携带手电筒，比如戴顶带顶灯的帽子，穿带照明灯的背心。如果你不 没有这么专业的设备，你可以把手电筒拿在手里。

第二，路上要注意交通安全。更好穿色彩鲜艳的衣服或者类似交警的带反光条的运动外套。还可以在身上戴一面小镜子，保证别人能看到你。路上跑要注意车辆，山路跑要注意可能突然出现的骑车人。

第三，更好选择熟悉的路进行锻炼，比如白天跑步的时候选择一条路。如果你在一个陌生的环境中跑步，记住沿途的主要标志。

趣味跑更好的时间是什么时候？趣味跑有什么变化？s坚持跑步一个月？