夜间跑步对身体好吗（夜间跑步更佳时间）

趣味跑后可以喝水吗？夜跑需要注意什么？

1.穿鲜艳的衣服fun run人多，高速公路上有车。晚上穿鲜艳的衣服可以提高你的辨别力，让别人看清楚你，避免趣味跑互相碰撞，也可以让车辆里的人看清楚你。

2.趣味跑前后的拉伸趣味跑前，做热身运动，软化肌肉，避免拉伤。转动脚踝和手腕几次。很多人很容易忽略跑步后的拉伸。拉伸可以放松肌肉，减少疼痛，保证每次训练后至少15分钟的拉伸。

3、减慢跑步速度夜间运动强度过大，会使神经兴奋，影响睡眠。而且晚上周围环境比较黑，跑太快太危险。，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪，减脂效果比快跑更有效。所以，晚上跑步减肥，速度要慢下来。

4、趣味跑注意补水晚上的温度没有白天高，跑步会感觉凉快很多，运动还是会让人出汗。夜跑要注意补水，补水更要谨慎。运动后喝水，don 不要喝太多，这样第二天很容易浮肿。喝水的时候，慢慢喝，有利于水分吸收。

5、跑步后控制饮食晚上的温度没有白天高，跑步会感觉凉快很多，但运动还是会让人出汗。夜跑要注意补水，补水更要谨慎。运动后喝水，don 不要喝太多，这样第二天很容易浮肿。喝水的时候，慢慢喝，有利于水分吸收。

6.逆着车流跑在大城市很难找到一个空旷的地方跑步，所以趣味跑的人喜欢沿着高速公路跑。车辆在路上穿梭运行，有些不安全。为了安全，建议跑步时避开高峰时段。，跑步方向与车流方向相反，这样车里的人就能看清跑者。健身

把握跑步的更佳时间跑步更好在晚饭后一小时开始，通常在9点左右。时钟。运动的更佳时间是30分钟到60分钟。太矮了，不能消耗脂肪。时间太长，会太累，影响睡眠。最初的锻炼更好循序渐进，从20分钟到30分钟开始，以后逐渐增加时间。

8.沿着熟悉的路线跑步夜晚不适合探索偏僻的小路或开发新的跑步路线。坚持你通常的路线直到终点线。你可以记住沿途每棵树、每个角落、每栋建筑的位置。，唐 不要每天跑同一条路线，也许不速之客会跟踪你的行踪。选择一些自己跑起来感觉舒服的路线，定期更换。

晚上跑步有什么好处和坏处？