办公室瑜伽瘦腰瘦大腿（瘦胳膊和肩膀的办公室瑜伽视频）

可以在办公室练瑜伽瘦腿吗？办公室白领瑜伽操伸肩瘦腿。

经常久坐，身体会变得虚弱。得不到锻炼，血液循环变得很差，身体变得很僵硬，身体上会堆积大量的脂肪和赘肉，这在办公室白领身上尤为明显！推荐2型瑜伽减肥动作,可以轻松缓解肩部疲劳，解决体脂！每天坚持练习这两套瑜伽动作减肥，让你精神饱满！

肩膀舒展操瑜伽动作

这组动作可以拉伸肩颈，促进脑部血液循环，打开胸腔，使呼吸顺畅。闭着眼睛也可以提建议，这样不仅可以集中注意力，还可以让眼睛得到休息。

之一步

坐在稳定椅的前1/2处，双脚分开与肩同宽，双手向两侧张开，手指放在肩膀上方。

第二步

吸气后，轻轻向内向上抬起手肘，然后向上推动胸部。

第三步

呼气时手肘向外，两侧肩胛骨向中间集中，胸部向外扩张。这个动作可以使呼吸顺畅。回到动作1，整套动作重复5次以上。

侧身与腿部伸展瑜伽动作

这个动作可以拉伸和平衡身体两侧的肌肉，促进血液循环。

之一步

坐在椅子前1/2处，双脚张开到极限，脚趾朝外，大腿和小腿呈90度，感觉大腿内侧肌肉伸展，双手张开约与肩同高，手掌朝下。

第二步

吸气，左手向左伸展，身体保持前倾，向左看好像有人在拉，伸展到极限。

第三步

呼气，将左肘放在左膝上，左掌朝上。吸气，慢慢将右手举到右耳处并伸直，右手掌心朝左，拉伸右侧。

第四步

吸气，右胸向外翻，眼睛看着天空，右掌向左保持5次呼吸。

第五步

用右手向下的力使身体回到动作1，换边重复整套动作为一组，可做5~8组。

办公室白领的亚健康状态已经很严重了，要特别注意。练瑜伽减肥不仅能减少脂肪的滋生还能提升气质！

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