训练前后如何正确的吃蛋白粉（怎么锻炼配合吃蛋白粉才能长肌肉）

运动后喝蛋白粉有什么作用？力量训练后怎么吃？蛋白粉配3个水煮食品，可以快速提升增肌效果。

昨天，我在体育馆锻炼。经过一个老铁的训练，仅仅过了5分钟我就从包里拿出了馒头，然后我又泡了一杯牛奶。他还说可以补充碳水化合物和蛋白质，现在他的体重和肌肉量都在下降。

相信很多健身爱好者都和他一样。训练后，他们的饮食很随意，也刻意控制饮食摄入量。结果就是增肌效果不理想。

那么力量训练后应该怎么吃呢？

1. 乳清蛋白粉

力量训练结束后，身体仍然处于紧绷状态，尤其是做了杠铃拉和杠铃蹲后，会出现呼吸急促和轻微的肠胃反应。这时候如果吃东西，很容易恶心呕吐。

在训练后，需要拉伸肌肉，等待15-20分钟后，感觉呼吸平稳顺畅，此时再去补充营养。

力量训练会消耗大量的水和电解质，还会消耗大量的体力和营养物质。，你应该喝乳清蛋白粉。

乳清蛋白粉不仅含有碳水化合物、蛋白质和脂肪，还含有维生素、电解质等营养成分，所以吸收很快。

通常用勺子计算，一勺30g，一次2勺。如果体重大或者训练量大，可以加1-2勺。

2. 水煮面条

此时可以选择鸡蛋代替，直接将鸡蛋放入冷水中煮开，再用中小火慢煮5分钟即可。

常见的主食是大米和面粉。中午吃米饭是好的，但如果晚上吃多了，至少需要2个小时才能消除腹胀感，直接影响睡眠质量。馒头需要加热，一个人很难咽下去。

面条的加工 很简单。用水煮几分钟就可以吃了，而且可以自由混合，能很快达到饱腹感，吃完消化速度更快。

可以选择桶装挂面，如龙须面、荞麦面、鸡蛋面等。一次可以抓一个，120-150g左右。

3. 水煮鸡蛋

如果提前准备好了鸡胸肉，放入水中焯一下即可。但如果只是从冰柜里拿出来，需要解冻，会耽误时间。

此时可以选择鸡蛋代替，直接将鸡蛋放入冷水中煮开，再用中小火慢煮5分钟即可。

如果你不 不要经常吃蔬菜，你容易皮肤干燥，上火和便秘。

建议一次吃3-4个鸡蛋，因为有面，鸡蛋太多难以下咽。

蛋黄是可以食用的，它可以补充适量的脂肪，而且还含有蛋白质，所以不要 只要合适，就不要担心。

4. 水煮蔬菜

补充碳水化合物、蛋白质和适量脂肪。还需要吃一些含有维生素和膳食纤维的蔬菜，虽然不算多，但也是身体不可或缺的营养素。

如果你不 不要经常吃蔬菜，你容易皮肤干燥，上火和便秘。

可以直接煮蔬菜，比如胡萝卜、大白菜、卷心菜、花菜、西兰花，每次100g。

最简单的 就是把蔬菜放在有冷水的锅里，和鸡蛋一起煮着吃。

写在的

普通人不要以为每天在健身房随便吃喝打卡就能练出肌肉。训练量越高，如果饮食可以 t跟不上，不仅不会增肌，时间长了还会瘦肌肉。

将鸡蛋和蔬菜放入锅中煮开，再放入面条，这样一锅煮好就能食用，既简单又营养，增肌效果会更好。

你也可以多花点时间做健身餐，提前准备好一日三餐的食物更方便。

训练后一般怎么吃？欢迎评论——米优爱健身。

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