每天跑步对身体有什么好处和坏处（跑步的好处与功效坚持跑步三个

坚持每天趣味跑的好处，坚持跑很久。你会怎么样？几个好处会光顾你

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跑步是一种低门槛的健身方式，男女老少都可以跑。跑步可以在跑步机上进行，也可以在操场上、河边、小区里进行。

那么，长期坚持跑步训练，你会有什么变化？我们一起来看看

1、精神状态变好了。跑步锻炼可以提高一个人 的体质，身体会分泌多巴胺，负面情绪可以及时释放。你会保持乐观积极的心态，看起来更有精神，精神状态更好。

2、身材变瘦了。坚持认为，跑步锻炼可以改善活动代谢，帮助你燃烧更多热量，促进脂肪分解，改善肥胖。如果你是一个肥胖者，坚持跑步2个月以上，你的身体就会减轻，身体负担也会减轻。

在3、人变得自律起来。跑步是一件相当无聊的事情。大多数人可以。坚持不下去，会半途而废。而长期坚持的人，说明你比大多数人更坚持，更优秀。长期跑步的人，自律性会更强，内心更强大。

4、变得年轻、有活力。,你不得不否认，长期跑步的中老年人比年轻人有更好的体能。他们可以轻松完成6公里的跑步训练，而平时缺乏锻炼的年轻人只能勉强跑3公里。

长期跑步锻炼可以提高心肺功能、骨密度、身体柔韧性和免疫力，你将保持年轻，有效抵抗衰老速度。

5、提升反应能力跟记忆力。跑步可以锻炼神经系统，提高反应能力，使你的大脑思维更活跃，提高你的记忆力和预防老年痴呆症的风险。的疾病。

看到这里，你是否想要跑起来呢？

当一个新手开始跑步时，它 it’不是越快越好。只有慢跑才能让身体保持有氧状态，这样才能跑得更久，达到锻炼的效果。

刚开始跑3-4公里，隔天跑一次，跑完后做拉伸放松训练。随着身体耐力的提高，我们会逐渐增加跑步距离和速度，从而提高锻炼效果。

跑步的好处和功效跑步三个月和长时间跑步需要做哪些力量训练？