西兰花鲈鱼粥的材料和做法步骤每周吃六道不胖的好菜，每天不重复。

许多像我一样的朋友唐 即使他们定期去健身房，也不能减肥。我周围仍有一些人不相信。平时不怎么动，吃起来也不胖。不知道大家有没有发现这种情况？原因是什么？也许它 只是碳水化合物太多了。

这就是能吃的人和能吃的人的区别。有些食物不含脂肪。t看起来吃的不多，碳水化合物含量太高，比如油条、糖糕、菜角、八宝粥、红烧肉、巧克力等。这让我们越来越胖，越来越想吃，于是陷入死循环。

今天白癜风网小编我就整理出六道低脂低碳低水低热量的美味菜肴。我不 当我随便吃的时候，我不必担心长肉，而且我不吃肉。I don’我不必每天煮蔬菜。喜欢的朋友可以留着，哪天换一个，不要 一周内不要重复。

1.这是我提前泡好的木耳，大的撕成小块就行。

It 剥山药时更好戴上手套。去皮后切成菱形块，放入清水中。倒点白醋，避免氧化变黑。再剪一点，红线椒圈.

2.将木耳、山药、青椒放入水中焯水，大火烧开水，往水里倒些油，先把山药倒进去，再放木耳、红椒，焯水一分钟。

焯水后迅速用冷水冲洗，以免变软。

3.炒山药、木耳、青椒,加入一些盐、鸡粉、全程开大火快速翻炒融化调料，然后勾入少许水淀粉增加调料的吸附，倒入少许亮油提亮颜色，然后翻匀即可上桌。

木耳和山药都是好东西。黑木耳含有大量的果胶，很容易增强饱腹感，清除消化系统中残留的一些灰尘和杂质。山药抗氧化能力强，能清除体内自由基，缓解皮肤衰老，减少皮下脂肪堆积。

唐 别看小小的冬瓜，里面全是宝，能防止体内脂肪堆积，减肥减脂，抗衰老。经常食用可以保持皮肤光滑细腻，洁白如玉。

冬瓜搭配大虾简单一炖，清淡营养且鲜香四溢，好喝还不长肉。

1.把刚买回来的鲜虾处理一下，虾线虾腿虾头的都不要，处理清洗干净好了先用清水泡上。

冬瓜削皮以后切成薄薄的厚片，切几根香菜，几片生姜。

2.先把姜片炒出香味，把冬瓜倒进锅里，用一些盐,调味，炸到它被切掉，然后从锅里倒些水。，一碗水差不多够一个人喝了。

大火煮沸后再炖几分钟，将冬瓜汤炖成乳白色。

3.把洗干净的虾沥干，放进锅里，水烧开后，尝了尝。如果盐的味道不够，适当多放一些盐，等虾煮熟变色后，就可以关火了。出锅前放点香油，撒点香菜，一锅原味虾仁冬瓜汤就做好了。

全程不放其它调料，调料会掩盖虾的鲜味，喝的就是原滋原味，这个汤清淡少油，随便喝也不用担心长肉发胖。

【木耳山药】山药、木耳

“鸡肉丸子汤”主要食材就是鸡胸肉，鸡胸肉是整只鸡热量和脂肪更低的部位，健身的人最喜欢的食材之一。

1.把准备好的一块瘦肉和鸡胸肉都切成小块,如果你工作太忙，你可以直接买一些肉末。

将大葱、生姜、胡萝卜切成厚片，然后与瘦肉块、鸡肉块.一起放入料理机中，如果条件允许，还可以放一些玉米粒来增加一点甜味。

唐 t打开料理机开始打，然后敲入一个母鸡蛋,倒一些82的二锅头去腥，放一些盐、一勺胡椒粉、加两勺淀粉增加馅料的粘度，用肉末模式打成肉末。肉末越细腻，Q球做的越多。

水煮的鸡胸肉吃着和破棉花套没啥区别，好嚼不好咽。用这个 做出来的鸡肉丸子那是相当的Q弹，味道又鲜又香。

2.准备做汤的食材

切一些葱花,浸泡一把虾米,在热水中烫西红柿，去皮，切成丁。

将番茄丁和葱花翻炒，将番茄翻炒成汁，沿锅边加入足够的饮用水，加入浸泡过的虾，将汤用大火煮沸，在老虎 的嘴，用小勺子把它挖到锅里。如果它粘在勺子上，你可以在上面沾些水。

吃丸子的时候，要保持水温沸腾但不沸腾，这样丸子才能煮的熟，煮的一致，不会被开水冲走。

当所有的肉丸都浮起来的时候，就差不多熟了。这时，我们调整口味盐，胡椒粉，鸡粉，清理锅里的浮沫，撒上葱花和co

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【蚝油菜心】菜心

1.把菜心的比较硬吃不动的部分切掉不要，自己吃的要洗干净。切点大蒜末，小米椒圈。

2.大火烧点水，放点食盐和植物油，入底味的还能锁住菜心中的营养，水烧开以后把菜心放入锅中，焯水30秒钟，菜心软塌返青倒出来，快速用清水冲洗几下。

3.先把蒜末和小米椒炒出蒜香味，从锅边淋入点清水，倒入菜心，放点盐，放点蚝油增鲜，转大火，快速颠锅翻炒均匀后起锅，在剩余的汤汁中勾一点水淀粉烧开，再淋入一点明油。

均匀浇在菜心上面，一盘清脆爽口的蚝油菜心就可以上桌了。

【清蒸鲈鱼】

1.看看咱今天白癜风网小编买这条鲈鱼咋样，漂亮的老板娘帮咱收拾好了，掂回来咱再洗洗把鲈鱼腌一下蒸出来入味好吃。

用上咱的去腥三件套，切点大葱片、生姜片、再吡进去5毛钱的料酒，加点盐，给鲈鱼搓揉 一会，放那腌腌。

2.准备一个大葱段，破开去除硬芯，切成细丝。再切点青椒和红椒丝泡在水里，这些一会鲈鱼蒸好以后放在上面好看。

3.蒸鱼

把腌好的鲈鱼取出来摆放在盘中，葱姜片放在鱼身上面，再取一双筷子把鱼的身体撑起来，因为蒸的时候会有血水析出来，这样能起到隔离的作用，减少腥味。

水烧开以后把鲈鱼放入锅中，开中火蒸7分钟就可以了，不要蒸得太久，鱼肉容易发老不鲜嫩。

把葱丝青红椒丝摆在鲈鱼上面，再倒点蒸鱼豉油就可以上桌食用了。如果觉得不够香，也可以激点热油浇在鱼身上。

【蒜蓉西兰花】

发点小唠叨现在的菜价根本不按套路出牌，一直稳不住，没办法，咱也知道油价贵，运输贵，菜就贵，啥都能省，一家几口人，吃的省不了，看看这两朵西兰花妥妥地花了俺十几块大洋。

1.两朵漂亮的西兰花，根吃不动就切掉不要了。把西兰花切成小块，洗干净。

切点蒜末、红椒粒，红椒粒主要用来配色。

2.大火把水烧开，水里加点盐，西兰花的颜色更加翠绿好看，把西兰花焯一下水，大约煮一分钟，西兰花返青以后倒出来，快速用清水冲凉，以免西兰花回软。

3.先把蒜末煸炒出蒜香味，倒入西兰花，颠锅翻炒，让西兰花吸收蒜的香味，放点盐、少放点鸡粉转大火翻炒化开调料，再勾入一点水淀粉，让调料更好地吸附在西兰花上面，翻炒均匀就可以上桌了。

炒西兰花讲究个“快”字，要全程大火翻炒，快速出锅，以免口感不够清脆。

我是阿飞，学会做这六道菜，让我们的生活有温度，不用再担心吃这长肉，吃那会胖，咱这几道菜每天一道经常换着吃，越吃越健康。

每日推荐六道菜吃得合理肥而不腻 婆婆给媳妇做月子餐5菜1汤不重样