午睡也有讲究5分钟教你科学午睡（午睡20分钟最为有效午休注意事

如何午休最合适？建议你午睡时间不要超过半小时！你真的知道如何科学午睡吗？

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#午睡后睡太久容易陷入恶性循环#

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午睡是夏天的yyds！，唐 夏天不要午睡太久。午睡的更佳时间是10 ~ 20分钟，可以提神醒脑。

你有过这样的经历吗？午睡醒来后，我比睡觉前更累。解决这个问题的办法就是缩短午睡时间。唐 t睡眠超过30分钟，容易陷入睡眠惯性。所谓睡眠惯性，就是人从深度睡眠中醒来时出现的一种暂时性的警觉性低下、行为紊乱、认知下降的状态，即越睡越累，睡眠越差。

午睡时间长，容易陷入恶性循环。医生建议午睡时间不要超过半小时。午睡时间过长会导致晚上难以入睡。如果你晚上睡不着觉，第二天中午会更困。对于那些偶尔可以 晚上睡不好，它 白天小睡一会儿没问题，对于睡眠障碍的人来说，不要睡觉。夏天中午不要睡觉。

小贴士！午饭后隔20分钟再睡

我必须在午睡时睡着吗？《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，中国70%以上的人有午休补觉的习惯。专家提醒，最重要的是休息，这样可以让自己放松。你不 我不需要睡着。建议饭后20分钟服用，不要太久，否则会影响下午的效率和晚上的睡眠质量。

，午睡的更佳时间是13:00 ~ 16:00。午睡太晚可能会影响晚上睡觉。

一点提醒下，以上的研究数据包括了周末！

如何判断适合你的午睡时长

7招教你学会科学午睡

科学午睡是这样的

睡前不吃油腻食物；

2睡觉时在枕头上垫个枕头；

姿势仰卧或侧卧为佳；

时间半小时左右为宜；

5醒后轻活动慢慢站起来，喝一杯水；

避免空调或电风扇直接吹在身上；

唐 不要趴着或坐着打盹。

午睡20分钟是最有效的午休。为什么午睡更好不要超过半小时？