瘦的人拉引体向上有优势吗（做引体向上个子矮有优势吗）

引体向上锻炼哪些肌肉？三个经典引体向上和训练有什么区别？哪个更有优势？

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引体向上，练背部的一个黄金动作，主要是拉，也 手臂肌肉。在自重训练中，引体向上是不容忽视的。

今天白癜风网小编想来跟大家讲讲的是s正手引体向上和反手引体向上的区别，正手和反手哪个好？

我们常说的正手引体向上，就是握杆时，手掌朝外；反手引体向上是掌心向内。，这些都不重要。这两个动作很有价值。这两个动作是自尊训练中第二经典的动作。

第二点是这两个动作需要强大的背部和核心力量，第三点是这两个动作会提高我们身体各个部位的感知能力。

，我们先来看看正手的引体，不管我们是全握还是半握，它 这只是技巧问题。使用半握法，可以更大程度的锻炼我们的背阔肌，更好的利用大肌肉群的力量。

而说到反手的引体向上,我们手握掌心对着自己。这个姿势可以让我们的二头肌更好的发挥力量。说到不同，可能是肌肉不一样。

但我们更需要了解的是动作背后的原理。正手引体向上我们可以窄握或者宽握，也可以让肘关节与身体垂直，反手引体向上也可以窄握。

我们在做哑铃弯举的时候，通过弯曲手臂可以从二头肌获得很大的力量，这就是我们的反手引体向上。

而且我们还可以看看锤弯，相比哑铃双头弯，我们有肱桡肌力量的帮助。那么，对握引体比起反手引体又会简单一点。,

仔细看看锤子弯

对于握力引体向上，选择双臂，它具有动作的协调性，对对手 的精通。

对握引体训练的时候，我们的双手是在身体的两侧。:在这个时候，你会发现很难用我们的二头肌来发挥你的力量。所以有些人会调整手肘的角度，正手引体向上可以帮助。

我们做引体向上的时候，一定要把手肘放在身体两侧，保持下背部稳定，然后把身体拉近单杠。

所以，无论是正手引体，反手引体或者是对握引体，3种引体都有它的好处。

我们需要做的是明确我们的培养目标。我们是想专注于训练我们的背部肌肉，还是想选择对我们的二头肌有重大挑战的动作？

其实对于作者来说，在这些动作中，肘关节的摆放位置，以及一些角度带来的细微差异，都是非常有助于我们加深对动作的理解的。

大家可以在后期自己的训练中尝试改变手肘的位置，因为这些都需要自己去体会，自己的收获才是最关键的。

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