做一个月平板支撑能练出马甲线吗（平板支撑1分钟，堪比跑步一小

平板支撑可以练马甲线吗 平板支撑1分钟，堪比跑步一小时？坚持一个月，马甲线就有了！

平板支撑（plank），是一个大家熟知并且都会的一个动作。是锻炼核心力量的基础体式。它和俯卧撑有点相似，但又不同于俯卧撑，相比之下，plank更加简单一些。

为什么选择每天都做平板支撑呢？

由于plank主要锻炼的核心肌肉群，能够增强你的运动能力，特别对于腹部、腰部的地方的肌肉群效果极佳。

看似简单的平板支撑，却又不小的难度，很多人初次练习都无法坚持一分钟以上，短短的几分钟坚持，都会让人浑身肌肉酸痛，汗流浃背。

下面说说坚持一个月的平板支撑会发生什么样的变化

1. 人鱼线、马甲线轻而易举就有了。

平板支撑虽然只是一个简单的俯卧支撑动作，它能够给腹部肌肉带来最强烈的 ，拉伸肌肉，消耗脂肪，让腹部肌肉更加明显，马甲线就出来了。

2. 减肥。

很多人都知道平板支撑能够减肥，很少有人能够每天坚持锻炼，多是三天打鱼两天晒网，这样的训练方式，怎么可能减肥的了呢？

3. 改善体态。

改善体态这点，展开了说就是改善身体存在的体态问题，比如盆骨前倾，驼背、耸肩，耸脖子等等，通过平板支撑就能很好的得到改善。

下面说说说如何做平板支撑

铺开一张瑜伽垫，俯卧在垫上，两手撑住身体，伸展记住，切忌塌邀提臀，肩部、腰部、臀部形成一条直线。坚持30秒以上，可以休息下，再继续。每天练习3分钟，坚持一个月马甲线就能清晰可见。

注意之一次练习时间很短没关系，可以每天增加一点点，这样练习就会慢慢增加自己的时长了。

练习了平板支撑之后，可以选择马里琪这个瑜伽体式来缓解刚刚练习的肌肉酸痛，练习 如下

简易坐在瑜伽垫上，抬起右脚，屈膝，将右脚跨过左腿，脚踝外侧触碰左大腿。举起右手，手肘放在右腿膝盖，形成一个休息体式，身体左转，左手撑住瑜伽垫，保持30秒，换边练习。

想要拥有一个健康、又苗条的好身材，光说不练可不行，也别找借口每天没事练习，工作有多忙多忙，难道五分钟的时间都没有吗？选择五分钟的平板支撑吧，坚持一个月，你会遇见不一样的自己。

平板支撑多少分钟能练成马甲线 每天平板支撑一分钟会有马甲线吗